WWW.DISS.SELUK.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА
(Авторефераты, диссертации, методички, учебные программы, монографии)

 

Pages:     | 1 |   ...   | 3 | 4 ||

«Н. Н. Касаткина, Ю. В. Бурцева, А. Н. Мусихин ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА Учебное пособие Утверждено учебно-методическим советом Сыктывкарского лесного института в качестве учебного пособия для ...»

-- [ Страница 5 ] --

При проведении занятий должны быть исключены случаи формирования тренировки с целью быстрого достижения высокого результата. Разминке должно уделяться большее внимание, ее следует проводить более тщательно и более продолжительно, чем при занятиях с мужчинами. Рекомендуется исключать упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления и затрудняющие деятельность органов брюшной полости и малого таза (например, прыжки в глубину, поднимание тяжестей и т. д.). Более постепенное увеличение нагрузки требуется при выполнении упражнений на силу и быстроту. Упражнения с отягощениями рекомендуется применять небольшими сериями с вовлечением в работу мышечных групп. Между подходами необходимо выполнять упражнения на расслабление. Нагрузки на выносливость для женщин должны быть меньше по объему и повышаться постепенно, так как функциональные возможности систем кровообращения и дыхания у них значительно ниже.

При проведении самостоятельных занятий женщины должны уделять большое внимание самоконтролю (в случае признаков значительного утомления снижать тренировочную нагрузку или временно прекращать занятия). Необходимо обращаться за консультациями к преподавателю и врачу. Грамотно организованные самостоятельные занятия благоприятно отражаются на здоровье женщины. Основная функция женщины — материнство. В интересах здоровья своих детей она сама должна быть здоровой и разносторонне физически подготовленной.

Гигиенические требования при проведении самостоятельных занятий.

Гигиена питания. В данном разделе рассмотрим наиболее характерные ошибки в питании занимающихся массовой физической культурой. Основная ошибка — нарушение оптимального соотношения между белками, жирами и углеводами. Чаще всего увлекаются источниками жиров и углеводов. В избытке потребляют жиры животного происхождения (сливочное масло, сметану, жирные колбасы и пр.), в изобилии выпечку, пирожные, сладкие прохладительные напитки, сахар, хлеб (в основном белый) и т. п. Наблюдается недостаточное потребление овощей, фруктов, зелени, ягод, соков, что ведет к недостаточному минеральному и витаминному составу. Таким образом, можно выделить два основных нарушения — дисбаланс пищевого рациона и избыточную калорийность.

Следующая ошибка — нарушение режима питания: пища принимается всего 2—3 раза в день, как правило, с обильным приемом в вечернее время. Все это постепенно ведет к избыточной массе тела и ожирению. Институтом питания РАМН предложены правила, которые необходимо соблюдать при избыточной массе тела и ожирении: малокалорийный рацион; ограничение потребления сахара, животных жиров; увеличение объема малокалорийной пищи (сырых овощей, фруктов); повышение частоты питания до шести раз в сутки; ограничение потребления соли до 5 г, жидкости до 1—1,5 л в сутки; использование контрастных и разгрузочных рационов.



Следует иметь в виду, что занятия физическими упражнениями аэробной направленности приводят к снижению уровня сахара в крови, другим благоприятным сдвигам в спектре крови.

Довольно широко распространена витаминная недостаточность, скрытые железодефицитные состояния. Они отрицательно сказываются на физической работоспособности, сопротивляемости простудным и инфекционным заболеваниям, усугубляют течение любых болезней. Экспериментально установлено, что при повышенной физической активности потребность организма в витаминах возрастает, поэтому необходимо проведение зимой и весной дополнительной витаминизации.

У занимающихся физической культурой адаптация к нагрузкам аэробного характера может сопровождаться нарушением обмена железа. Ликвидации дефицита железа способствует рацион, обогащенный мясными продуктами, овощами, зеленью, фруктами. Наряду с этим необходимо использовать аскорбиновую кислоту, которая эффективно влияет на усвоение железа.

Принимать пищу следует за 2—2,5 ч до тренировки и спустя 30—40 мин после нее; ужинать не позднее, чем за 2 ч до сна.

Питьевой режим. Вода поступает в организм человека в двух формах: в виде жидкости и в составе плотной пищи. При потере жидкости у человека, особенно занимающегося физическими упражнениями, появляются определенные симптомы. Потеря 1 % воды вызывает чувство жажды, 2 % — снижение выносливости, 3 % — уменьшение силы, 5 % — сокращение слюноотделения и мочеобразования, учащенный пульс, апатию, мышечную слабость, тошноту.

Поступление жидкости не должно превышать 1 л/ч и желательно, чтобы ее температура была 12—15°С.

Питьевой режим регулируется в зависимости от характера тренировок, пищи, климатических условий и др. Как избыточное, так и недостаточное потребление воды приносит вред организму. Излишнее количество потребляемой воды перегружает сердце и почки, вымывает из организма нужные ему вещества, способствует ожирению. В случае обеднения организма водой также возникают расстройства его деятельности. Поскольку водный обмен связан с обменом минеральных солей, то дефицит микроэлементов, например натрия, хлоридов и особенно калия, ведет к повреждению мышцы сердца. Количество потребляемой жидкости в норме 2—2,5 л/сутки.

Рекомендации по поддержанию баланса воды и солей в организме:

• в организме должно быть равновесие между потерями воды и ее потреблением;

• до занятий физическими упражнениями (за 40—60 мин) следует «запасаться» водой, выпивая около 500 мл;

• во время интенсивных занятий следует принимать небольшие порции (40—70 мл) воды и как можно чаще;

• не следует пользоваться никакими солевыми таблетками, соли должно быть достаточно в обычной пище;





• начинать восполнять потери воды следует сразу после тренировки.

Лучшим напитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый.

Хорошо утоляют жажду хлебный квас, минеральная вода, томатный сок, фруктовые и овощные отвары. Высокими жаждоутоляющими свойствами обладают молоко и кисломолочные продукты (простокваша, кефир), они содержат много микроэлементов и витаминов.

Таким образом, прием воды небольшими порциями до, во время и после тренировки физиологически обоснован и реально способствует поддержанию работоспособности занимающегося.

Гигиена тела. Коже человека присущи многие функции: защищает внутреннюю среду организма, выделяет продукты обмена, осуществляет теплорегуляцию, обеспечивает постоянную информацию организма обо всех действующих на тело раздражителях. Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой и чистой кожей. Основа ухода за кожей — регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. При систематических занятиях физическими упражнениями оно должно проводиться не реже одного раза в сутки, а также после каждой тренировки, под душем, в ванне или бане. Менять нательное белье после этого обязательно.

Гигиена мест занятий. При занятиях в помещении не допускается наличия в воздухе вредных веществ, пыли, помещение должно быть проветрено. Запрещается курение. Пол должен быть ровным, нескользким, без выбоин, выступов и т. п. Температура воздуха +15…+18 °С, необходима также хорошая освещенность. Используя тренажеры, следует проверять их соответствие гигиеническим нормам. Наибольший оздоровительный эффект дают занятия на открытом воздухе, но нужно выбирать места на удалении от автомобильных дорог, от производственных зданий и т. п.

Гигиена одежды и обуви. Одежда должна соответствовать как специфике занятий физическими упражнениями или видами спорта, так и времени года.

Одежда не должна стеснять движения, она должна хорошо проветриваться, стираться и впитывать влагу. В зимнее время используется одежда с высокими тепло- и ветрозащитными свойствами. Обувь необходима легкая, эластичная и хорошо вентилируемая. Она должна удобно, прочно и хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видом физических упражнений.

Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, при низкой температуре — для исключения обморожений.

Для занятий зимой рекомендуется непромокаемая обувь с хорошими теплозащитными свойствами. Ее размер должен быть чуть больше обычного, что даст возможность использовать теплые стельки, а при необходимости — две пары носков. На соревнованиях и во время туристических походов следует надевать только хорошо разношенную обувь.

Самоконтроль при проведении самостоятельных занятий Необходимость самоконтроля. Бесконтрольное использование средств физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью. Чтобы занятия физическими упражнениями не вредили здоровью, необходимо проводить регулярный контроль состояния организма.

Самоконтроль — это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья.

Самоконтроль состоит из простых общедоступных приемов наблюдения и складывается из учета субъективных (самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок и т. д.) и объективных (веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления, динамометрии) показателей. Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Он имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха. Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля.

Субъективные показатели самоконтроля.

Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся. Занятия всегда должны доставлять удовольствие.

Настроение можно считать хорошим, когда уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным — при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.

Самочувствие. Является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошим (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил), неудовлетворительным (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).

Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу — вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т. д.).

Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться. Следовательно, на основании аппетита человек может судить о соответствии физических нагрузок индивидуальным возможностям организма. Аппетит может быть оценен как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой.

Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.

Утомление. Утомление — это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы.

Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2—3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т. е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки.

Объективные показатели самоконтроля.

Пульс. В настоящее время ЧСС рассматривается одним из главных и самых доступных показателей, характеризующих состояние сердечно-сосудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется: у женщин в пределах 75—80 ударов/мин, у мужчин 65—70 ударов/мин. У спортсменов частота пульса уменьшается до 50—60 ударов/мин, причем это уменьшение наблюдается с ростом тренированности. ЧСС определяется пальпаторым методом на сонной или лучевой артериях после трех минут отдыха за 10, 15 или 30 секунд, после чего производят пересчет полученных величин в минуту. Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 секунд после работы. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Вот за этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10—15 минут. Если ЧСС в покое утром или перед каждым занятием постоянна, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился. Значительное учащение или замедление пульса на фоне ухудшения самочувствия — один из симптомов утомления, переутомления или нарушения состояния здоровья.

Вес. Для определения нормального веса используются различные весоростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока. Нормальный вес тела для людей ростом от 155 до 165 см составляет: длина тела минус 100;

165—175 см составляет: длина тела минус 105; 175 и выше см составляет: длина тела минус 110.

Более точную информацию о соотношении физического веса и конституции тела дает метод, который кроме роста учитывает и окружность грудной клетки:

Вес (кг) = Рост (см) объем грудной клетки (см)/240.

Частота дыхания и жизненная емкость легких. Дыхание в покое должно быть ритмичным и глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14—18 раз в минуту. При нагрузке частота дыхания увеличивается в 2— 2,5 раза. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких — объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин он составляет 2,5—4 л, у мужчин равен 3,5—5 л.

Артериальное давление (АД). Различают максимальное (систолическое) и минимальное (диастолическое) давление. Нормальными величинами артериального давления для молодых людей считаются: для максимального от 100 до 130 мм рт. ст., для минимального от 60 до 80 мм рт. ст. Артериальное давление выше 130 мм рт. ст. для максимального и выше мм рт. ст. для минимального называется гипертоническим состоянием, соответственно ниже 100 и 60 мм рт. ст. гипотоническим. У спортсменов отмечается некоторое уменьшение АД к нижним границам нормы и ниже (гипотония), что расценивается как более экономное функционирование сердечно-сосудистой системы. Во время и сразу после нагрузки показатели АД систолического увеличиваются, а АД диастолического уменьшаются.

1. Перечислите основные формы самостоятельных занятий.

2. Какие факторы необходимо учитывать при дозировании физической нагрузки?

3. Какие показатели относят к физическим показателям нагрузки?

4. Каковы основные причины спортивного травматизма?

5. Охарактеризуйте особенности самостоятельных занятий для женщин.

6. Какие требования предъявляются к питьевому режиму и режиму питания для самостоятельно занимающихся физическими упражнениями?

7. Что такое самоконтроль?

8. Перечислите и раскройте субъективные и объективные показатели самоконтроля.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Здоровье — начало всех начал, обеспечивающее благополучие в будущей семье, карьерный рост и пролонгацию жизни. Над его сохранением, развитием и совершенствованием необходимо постоянно трудиться самому, не перекладывая эту заботу на государственные структуры.

Основополагающей идеей теоретического раздела программы по физической культуре и смежным дисциплинам должна быть установка на то, что здоровье является хотя и главной, но преходящей ценностью, а не неким даром природы, который получен в постоянное пользование на условиях беспроцентной ренты.

В общественном сознании актуализация проблемы здорового образа жизни в большей мере обусловлена идеей государственного масштаба — идеей здоровья нации, в генетической памяти которой сохранилась самобытная культура, сила духа, физическая крепость предков, явившиеся залогом яркой и неповторимой истории российского государства.

Принятие студентом парадигмы здорового образа жизни, безусловно, лежит в области его сознания, но надеяться на то, что он сам придет к ее практическому воплощению, будет непростительной ошибкой. Необходимо ему в этом помочь. Необходимо способствовать формированию у студентов культуры здоровья независимо от получаемой специальности.

Представленный в учебном пособии материал позволяет студентам последовательно овладеть знаниями основ и принципов здорового образа жизни и непосредственно использовать их в своем целостном саморазвитии.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Физическая культура [Текст] : учебник / колл. авт. ; под ред. М. Я. Виленского. — 2-е изд., стер. — Москва : КНОРУС, 2013. — 424 с.

2. Кобяков, Ю. П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни [Текст] : учеб. пособие / Ю. П. Кобяков. — Изд. 2-е. — Ростов н/Д : Феникс, 2014. — 252 с.

Дополнительная учебная и учебно-методическая литература 1. Купчинов, Р. И. Физическое воспитание [Электронный ресурс] : учеб. пособие для студ. вузов / Р. И. Купчинов ; Университетская библиотека онлайн (ЭБС). — Минск : ТетраСистемс, 2006. — 350 с. — Режим доступа: http://www.biblioclub.ru/book/78089/.

2. Гуревич, И. А. Физическая культура и здоровье. 300 соревновательно-игровых заданий [Электронный ресурс] : учеб.-метод. пособие / И. А. Гуревич ; Университетская библиотека онлайн (ЭБС). — Минск : Вышэйшая школа, 2011. — 351 с. — Режим доступа:

http://www.biblioclub.ru/book/110086/.

3. Сальников, А. Н. Физическая культура [Электронный ресурс] : консп. лекц. / А. Н. Сальников ; Университетская библиотека онлайн (ЭБС). — Москва : Приор-издат, 2009. — 124 с.

— (Конспект лекций). — Режим доступа: http://www.biblioclub.ru/book/56281/.

4. Шулятьев, В. М. Физическая культура [Электронный ресурс] : курс лекц. / В. М. Шулятьев ; Университетская библиотека онлайн (ЭБС). — Москва : Российский университет дружбы народов, 2009. — 280 с. — Режим доступа: http://www.biblioclub.ru/book/115870/.

5. Виленский, М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента [Текст] : учеб.

пособие / М. Я. Виленский, А. Г. Горшков. — Москва : КНОРУС, 2012. — 240 с.

6. Бароненко, В. А. Здоровье и физическая культура студента [Текст] : учеб. пособие / В. А. Бароненко, Л. А. Рапопорт. — 2-е изд., перераб. — Москва : Альфа-М: ИНФРА-М, 2010. — 336 с.

7. Родиченко, В. С. Твой олимпийский учебник [Текст] : учеб. пособие для олимпийского образования / В. С. Родиченко [и др.] ; Олимпийский комитет России. — 22-е изд., перераб. и доп. — Москва : Советский спорт, 2010. — 144 с.

8. Ильинич, В. И. Физическая культура студента и жизнь [Текст] / В. И. Ильинич. — Москва :

Гардарики, 2010. — 368 с.

9. Курамшин, Ю. Ф. Теория и методика физической культуры [Текст] : учебник / Ю. М. Курамшин. — Москва : Советский спорт, 2010. — 464 с.

10. История физической культуры [Текст] : учебник для студ. учреждений ВПО / С. Н. Комаров [и др.] ; под ред. С. Н. Комарова. — Москва : Академия, 2013. — 240 с.

1. Гиббс, Р. Если Вам за 50 [Текст] : журнал / Р. Гиббс. — Москва : Физическая культура и спорт, 1985. — 32 с.

2. Амосов, Н. М. Энциклопедия Амосова: Алгоритм здоровья. Человек и общество [Текст] / Н. М. Амосов. — Москва : АСТ ; Донецк : Сталкер, 2002. — 461 с.

3. Фомин, Н. А. Физиологические основы двигательной активности [Текст] / Н. А. Фомин, Ю. Н. Вавилов. — Москва : Физкультура и спорт, 1991. — 224 с.

4. Сотовый телефон и здоровье: ситуация неясная // Наука и жизнь [ред. ст.]. — 2010. — № 11.

5. Ярцева, Е. Бег и ходьба: энциклопедия Олимпийских игр [Текст] / Е. Ярцева. — Москва :

Издательский Дом Мещерякова, 2012. — 64 с.

1. Агаджанян, Н. А. Резервы нашего организма [Электронный ресурс] / Н. А. Агаджанян, А. Ю. Катков. — Режим доступа: http://www.marsexx.ru/lit/rezervy-organizma.html.

2. Колесо истории [Электронный ресурс] // Сайт Центрального музея физической культуры и спорта. — Режим доступа: http://www.museumsport.ru/wheelofhistory/.

3. Готов к труду и обороне [Электронный ресурс] // Сайт Центрального музея физической культуры и спорта. — Режим доступа: http://www.museumsport.ru/wheelofhistory/gto/.

4. Физиология мышечной деятельности [Электронный ресурс] : учебник для непрофессионалов. — Режим доступа: http://www.karina-kazak.narod.ru/phisiol/base_content/izmenen_ raz_ sist.html.

http://www.olympiady.ru.

6. Интересные факты истории спорта [Электронный ресурс] : [Сочи-2014]. — Режим доступа: http://www.olympiady.ru/cgi-bin/olgames/games.cgi?event=fact&years=1.

https://ru.wikipedia.org/wiki/ %D0 %9F %D0 %B0 %D1 %80 %D0 %B0 %D0 %BB %D0 %B8 % D0 %BC %D0 %BF %D0 %B8 %D0 %B9 %D1 %81 %D0 %BA %D0 %B8 %D0 %B5_ %D0 % B8 %D0 %B3 %D1 %80 %D1 %8B.

https://ru.wikipedia.org/wiki/Special_Olympics.

9. Специальная Олимпиада [Электронный ресурс] : [офиц. сайт]. — Режим доступа:

http://www.specialolympics.org/.

10. Паралимпийские Игры. История. Медали. Статистика [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://www.rezeptsport.ru/paralympic/.

11. Всемирная организация здравоохранения [Электронный ресурс] : [офиц. сайт]. — Режим доступа: http://www.who.int/ru/.

12. Краснопольская, И. Кушать подано [Электронный ресурс] : [офиц. сайт Российской газеты] / И. Краснопольская. — Режим доступа: http://www.rg.ru/2009/01/16/pitanie.html.

13. Здоровое питание: план действий по разработке региональных программ в России [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://www.euro.who.int/data/assets/pdf_file/0003/ 150159/E73401R.pdf.

14. Лукина, М. М. СМИ в пространстве Интернета [Электронный ресурс] : учеб. пособие / М. М. Лукина, И. Д. Фомичева. — Москва : Изд-во Моск. ун-та, 2005. — Режим доступа:

http://www.journ.msu.ru/downloads/smi_internet.pdf.

15. Музеи России [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://www.museum.ru.

ПРИЛОЖЕНИЕ. ГЛОССАРИЙ

Адаптация — способность организма приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды.

Артерии — кровеносные сосуды, несущие кровь от сердца к органам, в отличие от вен, в которых кровь движется к сердцу.

Венечные (коронарные) артерии — кровеносные сосуды, снабжающие кровью ткани сердца.

Витамины — биологически активные вещества, регулирующие обмен веществ.

Всемирные игры — международные комплексные соревнования по видам спорта, не входящим в программу Олимпийских игр.


Гемопоэз (кроветворение) — процесс образования, развития и созревания клеток крови — лейкоцитов, эритроцитов, тромбоцитов у позвоночных.

Гипоксия — кислородное голодание, которое возникает при недостатке кислорода во вдыхаемом воздухе или крови.

Гомеостаз — относительное динамическое постоянство внутренней среды организма (температуры тела, кровяного давления, химического состава крови и др.).

Дефлимпийские игры (дефлимпиада) — спортивные соревнования людей с нарушениями слуха.

Канцероген — химическое (вещество) или физическое (излучение) воздействие на организм человека или животного, повышающая вероятность возникновения злокачественного образования.

Минутный объем крови (МОК) — количество крови, выбрасываемое одним желудочком сердца в течение одной минуты.

Основной обмен — минимальное количество энергии, необходимое для поддержания жизни в состоянии полного покоя.

Паралимпийские (параолимпийские) игры — международные спортивные соревнования для инвалидов (кроме инвалидов по слуху).

Профессиональное здоровье — характеризует функциональное состояние человека по физическим и психическим показателям с целью оценки его способностей к определенной профессиональной деятельности, а также устойчивость к неблагоприятным факторам, сопровождающим эту деятельность.

Психическое здоровье — способность человека адекватно реагировать на внешние и внутренние раздражители, умение уравновесить себя с окружающей средой.

Резистентность — способность организма работать в условиях неблагоприятных изменений внутренней среды.

Рефлекс — ответная реакция организма на раздражение как внутреннее, так и внешнее, осуществляемая посредством центральной нервной системы. Рефлексы делятся на условные (приобретенные в процессе жизнедеятельности) и безусловные (врожденные).

Самоконтроль — метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом.

Систолический (ударный) объем крови — количество крови, выталкиваемой желудочком сердца в аорту при одном сокращении.

Спорт — вид деятельности, который исторически сложился как один из способов выявления, сравнения и развития способностей человека в борьбе за первенство, за высшие спортивные достижения.

Социальное здоровье — мера социальной активности, деятельного отношения человека к миру.

Умственный (интеллектуальный) труд — деятельность, связанная с приемом и переработкой информации, требующая напряженного функционирования процессов внимания, памяти, мышления, эмоциональной сферы. Результат умственного труда — научные и духовные ценности.

Физическое воспитание — процесс, направленный на воспитание личности, развитие физических возможностей человека, приобретение им умений и знаний в области физической культуры и спорта в целях формирования всесторонне развитого и физически здорового человека с высоким уровнем физической культуры.

Физическое здоровье — уровень развития функциональных возможностей органов и систем, обеспечивающих жизнедеятельность организма.

Физическая культура — процесс и результат деятельности человека по преобразованию своей физической и психической природы;

Физическое развитие — процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфофункциональных свойств организма и основанных на них физических качеств и способностей.

Физический труд — в его основе лежит активная целенаправленная двигательная деятельность человека, мотивированная генетическими и социальными потребностями человека и направленная на создание материальных благ.



Pages:     | 1 |   ...   | 3 | 4 ||
 


Похожие работы:

«Рабочая программа по биологии 5 класс Пояснительная записка Рабочая программа по биологии для 5 класса составлена в полном соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом общего образования, требованиями к результатам освоения основной образовательной программы основного общего образования, фундаментальным ядром содержания общего образования, примерной программой по биологии. Рабочая программа разработана с учетом Закона РФ Об образовании; ФГОС (базовый уровень); Примерной...»

«Скоробогатова О.Н., Соколов С.Н., Юмагулова Э.Р., Александрова В.В. ЭКОЛОГИЯ И ЭКОНОМИКА ХАНТЫ-МАНСИЙСКОГО АВТОНОМНОГО ОКРУГА — ЮГРЫ Учебно-методическое пособие Издательство Нижневартовского государственного гуманитарного университета 2010 ББК 20.1 С 44 Печатается по постановлению Редакционно-издательского совета Нижневартовского государственного гуманитарного университета Рецензенты: доктор географических наук, профессор кафедры социально-экономической географии и природопользования Тюменского...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ВОРОНЕЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ГЕОЛОГИЯ МЕСТОРОЖДЕНИЙ ПОЛЕЗНЫХ ИСКОПАЕМЫХ Учебно-методическое пособие для cтудентов высших учебных заведений, обучающимися по специальностям: Гидрогеология и инженерная геология, Экологическая геология Составители: И.П. Лебедев, Е.Х. Кориш К.А. Савко, В.М.Холин. Воронеж 2009 2...»

«1 ФОТОМЕТРИЯ В ЛАБОРАТОРНОЙ ПРАКТИКЕ В.В.ДОЛГОВ, Е.Н.ОВАНЕСОВ, К.А.ЩЕТНИКОВИЧ МОСКВА 2004 1 2 МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ _ РОССИЙСКАЯ МЕДИЦИНСКАЯ АКАДЕМИЯ ПОСЛЕДИПЛОМНОГО ОБРАЗОВАНИЯ В.В.ДОЛГОВ, Е.Н.ОВАНЕСОВ, К.А.ЩЕТНИКОВИЧ ФОТОМЕТРИЯ В ЛАБОРАТОРНОЙ ПРАКТИКЕ МОСКВА –2004 Авторы: Долгов Владимир Ованесов Евгений Щетникович Клавдия Владимирович Николаевич Александровна заведующий кафедрой директор Научно- доцент кафедры клинической клинической производственного лабораторной...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования Тверской государственный университет УТВЕРЖДАЮ Декан биологического факультета Дементьева С.М. _ 2012 г. УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС по дисциплине БОЛЬШОЙ ПРАКТИКУМ: ОДНОДОЛЬНЫЕ РАСТЕНИЯ для студентов 4 курса очной формы обучения специальность 020201.65 БИОЛОГИЯ специализация Ботаника Обсуждено на заседании кафедры Составитель: ботаники доцент, к.б.н, 2012...»

«МИНИСТЕРСТВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПО ДЕЛАМ ГРАЖДАНСКОЙ ОБОРОНЫ, ЧРЕЗВЫЧАЙНЫМ СИТУАЦИЯМ И ЛИКВИДАЦИИ ПОСЛЕДСТВИЙ СТИХИЙНЫХ БЕДСТВИЙ АКАДЕМИЯ ГОСУДАРСТВЕННОЙ ПРОТИВОПОЖАРНОЙ СЛУЖБЫ Л.К. ИСАЕВА, А.Г. ВЛАСОВ МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ДОМАШНЕЙ КОНТРОЛЬНОЙ РАБОТЫ ПО ДИСЦИПЛИНЕ ЭКОЛОГИЯ Для слушателей факультета заочного обучения Москва 2003 МИНИСТЕРСТВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПО ДЕЛАМ ГРАЖДАНСКОЙ ОБОРОНЫ, ЧРЕЗВЫЧАЙНЫМ СИТУАЦИЯМ И ЛИКВИДАЦИИ ПОСЛЕДСТВИЙ СТИХИЙНЫХ БЕДСТВИЙ АКАДЕМИЯ...»

«Российская академия наук Самарский научный центр Институт экологии Волжского бассейна Министерство общего и профессионального образования Российской Федерации Самарский государственный университет Нижегородский государственный университет им. Н.И.Лобачевского Нижневартовский государственный педагогический институт Г.С.Розенберг, Д.П.Мозговой, Д.Б.Гелашвили ЭКОЛОГИЯ ЭЛЕМЕНТЫ ТЕОРЕТИЧЕСКИХ КОНСТРУКЦИЙ СОВРЕМЕННОЙ ЭКОЛОГИИ Издание 2-ое, стереотипное Рекомендовано Учебно-методическим объединением...»

«АССОЦИАЦИЯ КВАНТОВАЯ МЕДИЦИНА ЗАО МИЛТА ПКП ГИТ ПРИМЕНЕНИЕ АППАРАТА КВАНТОВОЙ ТЕРАПИИ РИКТА МВ В КОНЕВОДСТВЕ Методическое пособие МОСКВА 2004 В разработке настоящего пособия принимали участие: Департамент ветеринарии Министерства сельского хозяйства Российской Федерации, г. Москва; Всероссийский научно исследовательский институт коневодства, г. Рыбное; Ассоциация “Квантовая медицина”, г. Москва. Авторский коллектив: Балковой И.И. кандидат ветеринарных наук; Грабовщинер А.Я. пре зидент...»

«К 90-летию юннатского движения ГОУ ДОД Федеральный детсий эолоо-биолоичесий центр Всероссийсая шола природолюбия Методические рекомендации по отбору, обработке и анализу гидробиологических проб воды и грунта Москва 2008 Составитель к.б.н. Г.И.Фролова, заместитель директора по УВР ГОУ ДОД ФДЭБЦ. По материалам Руководства по гидробиологическому мониторингу пресноводных экосистем (Санкт-Петербург: Гидрометеоиздат, 1992). Консультанты: по разделу Мониторинг зообентоса к.б.н. В.Б.Вербицкий, зав....»

«Министерство образования и науки Российской Федерации Федеральное агентство по образованию Южно-Уральский государственный университет Факультет психологии Ю9.я7 Л136 Г.Н. Лаврова ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ДИАГНОСТИКА ДЕТЕЙ ОТ 0 ДО 3 ЛЕТ Учебное пособие Челябинск Издательство ЮурГУ 2004 ББК Ю984.я7 + Ч41.я7 Лаврова Г.Н. Психолого-педагогическая диагностика детей от 0 до 3 лет: Учебное пособие. – Челябинск: Издательство ЮУрГУ, 2004. – 129 с. В учебном пособии рассматриваются современные методы...»

«Министерство образования Российской Федерации Сыктывкарский лесной институт (филиал) государственного образовательного учреждения высшего профессионального образования Санкт-Петербургская государственная лесотехническая академия им. С. М. Кирова ОСНОВЫ ЛЕСОПАРКОВОГО ХОЗЯЙСТВА Методические указания и контрольные задания для студентов специальности 260400 Лесное хозяйство заочной формы обучения Сыктывкар 2004 Рассмотрены и рекомендованы к изданию методическим советом сельскохозяйственного...»

«УДК 582.2/.3:001.4 Пчелкин А. В. Популярная лихенология. — М. МГСЮН, 36 с. Учебное пособие содержит общие сведения о строении, жизненных формах, размножении, распространении лишайников. Описана роль лишайников в природных сообществах, а также в использовании лишайников человеком. Приводятся рекомендации по определению лишайников. Издание предназначено для педагогов учебных эколого-биологических объединений и обучающихся учреждений дополнительного образования, учителей школ, школьников,...»

«СИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ЗАКРЫТОЕ АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО ВЕКТОР-БЕСТ Диагностика внутриутробных инфекций у новорожденных детей методом полимеразной цепной реакции Методические рекомендации для врачей Томск, Кольцово 2000 1 Автор–составитель: Малкова Елена Михайловна – д.м.н., старший научный сотрудник отдела ультраструктурных исследований и патоморфологии научно-исследовательского института молекулярной биологии Государственного научного центра вирусологии и биотехнологии...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования Новосибирский национальный исследовательский государственный университет Факультет естественных наук Т.Н. Ильичева, С.В. Нетесов, В.Н. Гуреев ПРАКТИКУМ ПО МИКРОБИОЛОГИИ Вирусы гриппа Методическое пособие Часть I Новосибирск 2012 Методическое пособие ориентировано на студентов III курса факультета естественных наук и медицинского факультета,...»

«Федеральное агентство по образованию Сыктывкарский лесной институт – филиал ГОУ ВПО “Санкт-Петербургская государственная лесотехническая академия имени С. М. Кирова” КАФЕДРА ВОСПРОИЗВОДСТВА ЛЕСНЫХ РЕСУРСОВ ПОЧВОВЕДЕНИЕ Методические указания к полевой практике для студентов специальности 250201 “Лесное хозяйство” СЫКТЫВКАР 2007 Рассмотрены и рекомендованы к изданию методическим советом сельскохозяйственного факультета, протокол № 3 от 22 декабря 2006 г. Составитель: Г. Г. Романов, кандидат...»

«УФИМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ НЕФТЯНОЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ КАФЕДРА ФИЛОСОФИИ Общество как система Учебно-методическое пособие по курсу философии Уфа 2002 Учебно-методическое пособие содержит материалы для обсуждения на семинарских занятиях и для самостоятельной работы по философии общества в рамках курса Философия. Предназначено для студентов всех факультетов УГНТУ. Составитель Бугера В. Е., ст. преподаватель, канд. филос. наук Рецензент Бондаренко Г. В., доц., канд. филос. наук Уфимский...»

«ПРИОРИТЕТНЫЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ ОБРАЗОВАНИЕ РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ДРУЖБЫ НАРОДОВ Е.А. ЛУКЬЯНОВА Т.В. ЛЯПУНОВА Е.В. ОЛЬШАНСКАЯ МЕТОДЫ И ПРАКТИЧЕСКИЕ НАВЫКИ УПРАВЛЕНИЯ ДАННЫМИ В КЛИНИЧЕСКИХ ИССЛЕДОВАНИЯХ Учебное пособие Москва 2008 ПРЕДИСЛОВИЕ Предлагаемый учебный курс предназначен для студентов старших курсов, аспирантов, научных работников в области медицины, биологии, экологии, компьютерных технологий и прикладной математики. По своему содержанию и целевому назначению это курс...»

«ОРТОДОНТИЧЕСКАЯ СТУДИЯ о р т о д о н т и ч е с к а я студия СТОМАТОЛОГИЧЕСКАЯ КЛИНИКА, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩАЯСЯ НА ИСПРАВЛЕНИИ ПРИКУСА У ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ Единственная клиника в городе имеющая сбмый большой опыт работы с лингвальными (внутренними) брекетами / Самые безопасные для эмали / Самые комфортные из всех других внутренних брекетов, | НЕВИДИМЫЕ (САПФИРОВЫЕ) МЕТАЛЛИЧЕСКИЕ брекеты INSPIRE - прозрачные (САМОЛИГИРУЮЩИЕСЯ) *Т !' как стекло брекеты DAMON БОЛЕЕ ПОДРОБНАЯ И Н Ф О Р М А Ц И Я О ЛЕЧЕНИИ...»

«ФГОС А. А. Елизаров, И. В. Горелова БИОЛОГИЯ УМК для основной школы 5– 9 классы Методическое пособие для учителя Москва БИНОМ. Лаборатория знаний УДК 372.016:57*05/09 ББК 74.262.8 Е51 Методическое пособие для учителя к завершенной предметной линии учебников Биология для 5–9 классов общеобразовательных учреждений А в т о р ы: С. В. Суматохин, В. Н. Радионов (5 кл.) М. Б. Беркинблит, С. М. Глаголев, Ю. В. Малеева, В. В. Чуб (6 кл.) М. Б. Беркинблит, С. М. Глаголев, В. В. Чуб (7 кл.) М. Б....»

«ПРИОРИТЕТНЫЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ ОБРАЗОВАНИЕ РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ДРУЖБЫ НАРОДОВ Л.П. СОШЕНКО, А.Г. КУХАРСКАЯ СОВРЕМЕННАЯ ВЕТЕРИНАРНАЯ ГОМЕОПАТИЯ Учебное пособие Москва 2008 1 Инновационная образовательная программа Российского университета дружбы народов Создание комплекса инновационных образовательных программ и формирование инновационной образовательной среды, позволяющих эффективно реализовывать государственные интересы РФ через систему экспорта образовательных услуг Экспертное заключение...»






 
© 2013 www.diss.seluk.ru - «Бесплатная электронная библиотека - Авторефераты, Диссертации, Монографии, Методички, учебные программы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.