WWW.DISS.SELUK.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА
(Авторефераты, диссертации, методички, учебные программы, монографии)

 

Pages:     | 1 || 3 | 4 |   ...   | 5 |

«Н. Н. Касаткина, Ю. В. Бурцева, А. Н. Мусихин ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА Учебное пособие Утверждено учебно-методическим советом Сыктывкарского лесного института в качестве учебного пособия для ...»

-- [ Страница 2 ] --

Психическое и физическое здоровье тесно связаны между собой. Агрессия, злые помыслы, даже без их реализации, являются факторами риска тяжелых заболеваний (единичные приступы злости и обиды не берутся в расчет): в мозгу образуется очаг стойкого возбуждения, что повышает давление, следовательно, происходит нарушение кровообращения в целом. Физическое и психическое здоровье необходимо рассматривать в динамике, а именно как процесс, изменяющийся на протяжении жизни человека. Здоровье во многом зависит от наследственности и возрастных изменений, которые происходят в организме человека по мере развития.

Профессиональное здоровье характеризует функциональное состояние человека по физическим и психическим показателям с целью оценки его способностей к определенной профессиональной деятельности, а также устойчивость к неблагоприятным факторам, сопровождающим эту деятельность. Требования, которые предъявляет профдеятельность, могут быть различны. Один и тот же человек может реализовать себя как врач, инженер, но будет не пригоден к выполнению профессиональных обязанностей водолаза или горноспасателя по причине низких для этих областей деятельности резервов здоровья.

Социальное здоровье — мера социальной активности, деятельного отношения человека к миру. Социальное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т. е. жизни в определенном человеческом обществе. Это хорошее самочувствие человека в обществе, коллективе, семье в реальных жизненных обстоятельствах.

Таким образом, здоровье — гармония всех его компонентов, его составляющих. Здоровый человек, как правило, находится в ладу с самим собой и окружающими его людьми на любом уровне социальной иерархии в обществе:

- он имеет гармоничное физическое и умственное развитие, у него отсутствуют какие-либо болезненные изменения в организме;

- он обладает высокой работоспособностью;

- он быстро и адекватно адаптируется (приспосабливается) к непрерывно меняющейся природной и социальной среде. Жизнь можно рассматривать как непрерывную адаптацию к физическим, биологическим, социальным факторам окружающей среды.

Субъективно здоровье проявляется чувством общего благополучия, радости жизни.

Все стороны нашей жизни определяются уровнем здоровья. Эксперты ВОЗ определили ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре группы:



1) 10—15 % — вклад государства в здравоохранение (медицинское обслуживание);

2) 15—20 % — генетика (наследственные факторы);

3) 20—25 % — условия окружающей среды;

4) 50—55 % — образ жизни (подробнее см. в табл. 2).

Сфера влияния факторов Медицинское обеспечение Медицинский скрининг, вы- Отсутствие постоянного месокий уровень профилакти- дицинского контроля за дических мероприятий, свое- намикой здоровья, низкий Генетические (15—20 %) Здоровая наследственность. Наследственные заболеваОтсутствие морфофункцио- ния и нарушения. Наследстнальных предпосылок для венная предрасположенвозникновения заболевания. ность к заболеваниям.

Состояние окружающей Хорошие бытовые и произ- Вредные условия быта и среды (20—25 %) водственные условия, бла- производства, неблагопригоприятные климатические ятные климатические и прии природные условия, эко- родные условия, нарушение Условия и образ жизни Рациональная организация Отсутствие рационального (50—55 %) жизнедеятельности: осед- режима жизнедеятельности, Наследственность, пол и возраст. Мы наследуем не болезни, а предрасположенность. Проявится болезнь или нет, зависит от разных сопутствующих, провоцирующих факторов. Можно унаследовать от родителей богатырское здоровье и значительно ухудшить его за несколько лет. И в то же время можно родиться со слабым здоровьем, но, приложив усилия, укрепить его. Возможно, мы не всегда в силах изменить собственную наследственность, но, заботясь о своем здоровье, мы можем улучшить наследственность своих детей и внуков.

Кроме наследственности на здоровье могут оказывать влияние такие биологические факторы, как пол и возраст. В частности, особенности строения и функционирования женского организма определяют его отличия в умственной и физической работоспособности. В общебиологическом аспекте женщины по сравнению с мужчинами характеризуются лучшей приспособляемостью к изменениям внешней среды (температурным сдвигам, голоду, кровопотерям, некоторым болезням), меньшей детской смертностью и большей продолжительностью жизни. Женщины более чем мужчины подвержены остеопорозу. Это связано с тем, что в течение жизни женщина теряет больше кальция во время с беременностью и кормления грудью. Привыкание к алкоголю у женщин идет значительно быстрее, чем у мужчин. Последствия вредных привычек (курения, алкоголя) катастрофичны не только для состояния здоровья женщины, но и для сохранения здоровья ее детей.

С возрастом физиологические резервы снижаются. Под физиологическими резервами организма понимают способность органа, системы и организма в целом усиливать во много раз интенсивность своей деятельности по сравнению с состоянием относительного покоя. Изменения в организме, постепенно нарастая, приводят к физиологической старости. В нормальных условиях эти изменения продолжаются долго, человек их не замечает и в течение всей жизни сохраняет трудоспособность, интенсивность которой постепенно снижается.

Условия окружающей среды. Климат, атмосферное давление, влажность воздуха и его газовый состав, температура окружающей среды оказывают определенное влияние на наше здоровье.





Самой комфортной считается температура от 16 до 18°, ее рекомендуется поддерживать в спальне для ночного сна. Резкие смены температуры ведут к изменению содержания кислорода в воздухе, при похолодании он насыщается кислородом, при потеплении — обедняется, поэтому в жару труднее дышать.

При резких перепадах температуры (8—10 градусов в сутки) в человеческом организме происходит выброс гистамина, провоцирующего появление аллергических реакций. Специалисты рекомендуют для защиты от нежелательных реакций перед резким похолоданием придерживаться щадящей диеты (исключить шоколад, цитрусовые и т. д.).

Физические процессы в организме зависят от колебаний влажности воздуха. Резкое ее понижение в зимний период, когда работает отопление, приводит к значительному напряжению компенсаторных сил организма, из-за избыточного потоотделения происходит сгущение крови, увеличивается частота сердечных сокращений, ухудшается кровообращение.

Химический состав воздуха в аудиториях в результате большого скопления людей, как правило, имеет пониженное содержание кислорода и повышенное содержание углекислого газа. В воздухе могут находиться вредные вещества, которые попали в него из материалов, применяемых для отделки мебели. Это высокотоксичные вещества фенол, формальдегид, аммиак. Все это приводит к росту таких заболеваний, как ОРЗ, ангина, бронхит и грипп. Любой природный фактор действует не сразу, а в течение длительного времени, порой всей жизни.

Например, длительное отсутствие солнечного света в квартире влияет на гормональный фон, вследствие этого может появляться головная боль, ухудшаться настроение и т. п. Для комфортного самочувствия человека атмосферное давление должно составлять 750 мм рт. ст. При отклонении на 10—15 пунктов организм человека может реагировать ухудшением самочувствия.

Сначала мы влияем на окружающую среду (не всегда положительно), а затем уже она оказывает определенное воздействие на нас.

В своей книге «Замыкающийся круг» Барри Коммонер сформулировал знаменитые четыре закона экологии:

1. Все связано со всем.

2. Все должно куда-то деваться.

3. Природа знает лучше.

4. Ничто не дается даром.

Что касается 2-го закона, то его можно рассматривать как неформальную перефразировку фундаментального физического закона — материя не исчезает.

В применении к экологии этот закон означает, что в природе не существует такого понятия, как «мусор». В любой природной системе экскременты и отбросы одних организмов служат пищей для других. Углекислый газ, который выделяют животные как отходы дыхания, — это превосходное питательное вещество для зеленых растений. Растения «выбрасывают» кислород, который используется животными. Органические отбросы животных служат пищей для разлагающих бактерий. Их отбросы — неорганические вещества, такие, как азот, фосфор и углекислый газ, — становятся пищей для водорослей.

Последовательные попытки ответить на вопрос «куда все идет?» могут дать удивительно много информации об экосистемах. Рассмотрим, к примеру, судьбу отдельных предметов домашнего обихода, содержащих ртуть, — вещество, которое оказывает, как недавно выяснилось, серьезное воздействие на окружающую среду. Сухая батарейка, содержащая ртуть, покупается, используется по назначению и «выбрасывается». Но что происходит с нею дальше? Сначала она попадает в мусорный контейнер; затем контейнер отвозят на мусоросжигательную станцию. Здесь ртуть нагревается; она образует ртутные пары, которые выбрасываются через трубу, но ртутные пары токсичны. Ветер подхватывает их, и в конце концов они осаждаются на землю с дождем или снегом. Попав, скажем, в горное озеро, ртуть конденсируется и опускается на дно. Здесь ее перерабатывают бактерии, превращая в метилированную ртуть. Она растворяется в воде и поглощается рыбой; поскольку ртуть не участвует в метаболизме, она накапливается в органах и тканях рыбы. Рыба вылавливается и съедается человеком, и ядовитая ртуть откладывается в его органах. И так далее.

Специалисты говорят, что основной источник загрязнения окружающей среды в городе — транспорт. Выхлопные газы наносят самый большой урон экологии города. Переход на ЕВРО 4 гарантирует увеличение продолжительности жизни жителей городов на 1 год.

В последние годы ученых все чаще интересуют различные виды бытового облучения человека. Все работающие электроприборы (и электропроводка) создают вокруг себя электромагнитное поле. Электромагнитные поля влияют на нервную и мышечную ткани, могут провоцировать неврологические нарушения и бессонницу, а также сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

Влияют на частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Влияние электромагнитного поля нельзя характеризовать как однозначно негативное — электромагнитное излучение используется в физиотерапии для лечения многих заболеваний: оно способно ускорять заживление тканей и оказывать противовоспалительный эффект. Все бытовые электроприборы являются источниками электромагнитного излучения, причем чем выше мощность, тем агрессивнее поле. Наиболее мощное оно у СВЧ-печей, холодильников с системой «без инея», электроплит и мобильных телефонов. Как именно влияет на нас электромагнитное поле от обычных бытовых приборов и насколько оно вредно для здорового человека — вопрос спорный, поэтому разумно по возможности стараться свести к минимуму его воздействие.

Опасения, не влияет ли на здоровье электромагнитное излучение мобильных телефонов, появились сразу же, как только этот новый вид связи получил широкое распространение. Уже достаточно давно специалисты изучают данный вопрос, однако он остается неясным. Многочисленные исследования можно разделить на две группы: эпидемиологические, при которых сравнивают состояние здоровья пользующихся мобильным телефоном и не пользующихся им (хотя последних все труднее становится найти); и экспериментальные, при которых радиоволнами тех же характеристик, что используются в сотовых телефонах, длительно облучают животных или культуры клеток, а иногда и людей, которые ведь все равно по доброй воле зачастую разговаривают часами. Результаты весьма противоречивы. Одна группа экспериментаторов пришла к выводу, что излучение сотового телефона нарушает процесс засыпания и приводит к бессоннице. Другая — что это излучение навевает сонливость. Третья группа экспериментаторов нашла, что оно никак не влияет на сон. В 2011 году Всемирная организация здравоохранения и Международное агентство по изучению рака классифицировали радиоизлучение сотовых телефонов как потенциальный канцероген, определив в группу «возможно канцерогенных для человека» факторов, вместе с хлороформом.

Широкое распространение сотовых телефонов началось не так давно. Надо отметить, что для сознания опасности рентгеновских лучей и введения строгих правил при работе с ними потребовалось приблизительно 50 лет. Еще в середине 1950-х годов в обувных отделах крупных универмагов Москвы, Ленинграда стояли рентгеновские аппараты, на экранах которых покупатели могли видеть, насколько свободно кости стопы умещаются в примеряемой обуви.

Для уменьшения воздействия на организм человека пульсирующего микроволнового излучения необходимо соблюдать следующие рекомендации:

- не пользоваться сотовым телефоном без необходимости. Дома и в офисе разговаривать по обычным проводным телефонам;

- научить пользоваться сотовыми телефонами детей и подростков лишь в случае необходимости.

Образ жизни. Приведенные выше цифры свидетельствуют о приоритетном влиянии образа жизни на здоровье, поэтому важно осознать и сформировать свое понятие такого образа жизни (нормального, гармоничного, естественного, разумного), который способствовал бы укреплению, сохранению здоровья. Под здоровым образом жизни понимается:

- оптимальный режим работы и отдыха;

- сбалансированное питание;

- достаточная двигательная активность;

- соблюдение правил личной гигиены;

- закаливание;

- отсутствие пагубных привычек;

- положительное восприятие жизни.

Правильное отношение к себе и окружающим — основа здорового образа жизни. Умение контролировать свои мысли, свой эмоциональный настрой значительно облегчает жизнь. Здоровый образ жизни позволяет быть до старости здоровым психически, нравственно и физически.

Также можно выделить социальные и социально-экономические факторы, влияющие на здоровье, — законодательство об охране труда и здоровья граждан, условия труда, быта, отдыха граждан, уровень образования, уровень культуры граждан. Есть мнение, что ведущее значение принадлежит именно социальным факторам, это подтверждается различиями в уровне общественного здоровья в зависимости от степени социально-экономического развития страны: чем выше уровень развития, тем выше показатели здоровья населения и отдельных граждан.

Необходимо понимать, что мы может в определенной мере корректировать влияние различных факторов на свое здоровье. Мы сами можем выбирать, где проводить свободное время — в загазованном городе или в лесу, мы можем тщательно выбирать средства бытовой химии, не загрязнять окружающую нас природу, выбирать, какую пить воду, исключить источники радиации в доме.

Мы можем выбирать себе друзей, смотреть те телепередачи и читать те газеты, которые не оказывают негативного влияния на наше внутреннее состояние.

Восточная медицина в вопросе влияния на здоровье отводит: 70 % — образу мыслей; 20 % — образу жизни; 10 % — образу питания. Главное — образ мыслей, от него зависит качество нашей жизни. Наше здоровье в большей степени зависит от нас самих и начинается оно у нас в голове.

Здоровье — это состояние равновесия, гармония души и тела, возможность меняться вместе с окружающей средой, подстраиваться под жизненные реалии, не просто выживать, а постоянно улучшать уровень своей жизни. Постарайтесь приобрести привычку воспринимать все спокойно, не волноваться постоянно за себя, не держать обиды по отношению к другим, уверенно улыбаться любым проблемам, с которыми вам приходиться сталкиваться. Хорошее внутреннее настроение и спокойствие в душе имеют решающее значение для хорошего функционирования вашего тела.

1. Как трактует понятие «здоровье» Всемирная организация здравоохранения?

2. Каковы нормы артериального давления для людей зрелого и пожилого возраста?

3. Что включает в себя, по мнению академика Амосова, понятие здоровья?

4. Какие условия, по мнению академика Амосова, одинаково необходимы для здоровья?

5. Перечислите традиционные виды здоровья.

6. Перечислите основные группы факторов, влияющих на здоровье человека.

РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

В ОБЕСПЕЧЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

но ни одно лекарство в мире не сможет заменить физических упражнений.

Необходимо осознать, что понятие «здоровье» очень широкое, до конца еще не определенное. Зависит оно от многих факторов (наследственность, условия жизни, питание, экология). Занятия физическими упражнениями — это всего лишь один из этих факторов. Возможно, этот фактор не самый главный, но весьма значительный. Постараемся разобраться, в чем заключается роль физической культуры в обеспечении здоровья и каковы ее возможности.

Двигательная активность как фактор укрепления здоровья Движение — важнейший естественнобиологический стимулятор роста, развития, поддержания и совершенствования физиологических функций, а также формирования всего организма. Посмотрите на детей: они готовы бегать и играть без устали, казалось бы без всякой нужды, но на самом деле это их первая потребность. Мудрая природа запрограммировала их так для тренировки развивающихся органов растущего организма.

Организм человека всегда был приспособлен к осуществлению разнообразной мышечной деятельности. В течение тысячелетий изменялись социальноэкономические условия жизни, а физическая активность человека, его естественная потребность к движению не только сохранилась, но и стала первейшей потребностью, источником жизни. Особо актуальной проблема оптимизации двигательной активности людей стала в последнюю четверть ХХ века в связи с тем, что достижения научного прогресса прочно вошли в нашу жизнь и постепенно стали занимать в ней все большее и большее место. Пользуясь благами цивилизации, мы ограничиваем себя в движениях, забывая, что организм человека изначально был рассчитан на повышенную двигательную активность.

Под двигательной активностью понимают естественную и специально организованную деятельность человека, которая обеспечивает его успешное физическое и психическое развитие.

Идеи укрепления здоровья, борьбы за долголетие волновали умы выдающихся деятелей науки культуры всех времен и народов. Извечен вопрос — как человеку преодолеть все неблагоприятные влияния среды на организм и сохранить хорошее здоровье, быть крепким, сильным и выносливым с тем, чтобы прожить долгую и творчески активную жизнь? За свою историю человечество пережило немало увлечений и разочарований, возлагая надежды на тот или иной эликсир молодости, здоровья, предлагаемый для борьбы со старостью и болезнями. По мере того, как отвергались эти средства, росло понимание роли физических упражнений для сохранения здоровья.

Значение физической активности для поддержания, укрепления здоровья, а также как лечебного средства известно из древности. Известные врачи Древней Греции: Геродик, Гиппократ, Асклепиад и др. — считали физические упражнения обязательным и важнейшим компонентом лечебной и профилактической медицины. Гиппократ (460—375 до н. э.) в своих трудах огромное значение в лечении больных придавал массажу и водным процедурам. Позднее римские врачи, особенно Гален, в своей медицинской практике широко использовали физические упражнения. Клавдий Гален (200—131 до н. э.) — знаменитый врач школы гладиаторов в Пергаме — с лечебной целью применял не только всякого рода гимнастические, но и спортивные упражнения: греблю, верховую езду, а также собирание плодов и винограда, экскурсии и массаж. Такой подход созвучен современному взгляду на лечебную физкультуру. В своей известной книге «Искусство возвращать здоровье» Гален писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений».

В эволюции животного мира, в том числе и человека, многие органы и системы организма формировались в тесной взаимосвязи с разного рода движениями. Без работы мышц невозможно перемещение человека в пространстве, осуществления внешнего дыхания, перекачивание крови сердцем, продвижение пищи по пищеварительному тракту, поисковая функция глаза и чтение текста, произнесение слов и многое другое. Развитие происходит в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью.

Нарастающее в современном мире ограничение подвижности противоречит самой биологической природе человека, нарушая функционирование различных систем организма, снижая работоспособность и ухудшая состояние здоровья. Условия, в которых жили наши далекие предки, и условия, в которых живем мы, отличаются, прежде всего, требованиями к объему выполняемых движений. То, что было необходимо древним людям, стало ненужным современному человеку. Мы затрачиваем несравненно меньше физических сил, чтобы обеспечить собственное существование. По мнению некоторых исследователей, по сравнению с предыдущими столетиями физическая нагрузка в наше время уменьшилась в сто раз. Крестьянин прошлых столетий, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких, однако зачастую ему приходилось кормить многочисленную семью, многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту большую нагрузку люди несли на себе из дня в день и всю жизнь. Далекие предки человека испытывали не меньшие нагрузки:

постоянные погони за добычей, бегство от врага и т. п. Подсчитано, что городской житель XIX века в течение дня совершал около 30 тыс. шагов, а теперь и 10 тыс. не делает.

Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой системы. Она тесно связана с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным и в течение жизни человека играет разную роль.

Потребность в движении является одной из общебиологических особенностей организма. На всех этапах эволюции формирование организма человека происходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью, а значит, связь физической (двигательной) активности и состояния здоровья человека как физического, так и духовного закономерна.

Существует минимальный для живого организма уровень активности. Это тот предел, ниже которого развитие организма прекращается, несмотря на достаточность питания. Неудовлетворение потребности в движении в течение длительного времени приводит к развитию серьезных отклонений в состоянии здоровья, преждевременному старению и даже смерти.

По данным Российского научно-исследовательского института физической культуры, для людей разного возраста рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности для (часов в неделю):

лица старшего возраста 6—10.

Недостаточная двигательная активность, рост психологических нагрузок в современном мире и массовые формы физической культуры Болезни гиподинамии и необходимость компенсации двигательной активности. За последнее время, наряду со многими отрицательными демографическими явлениями (сокращение рождаемости, повышение смертности, снижение продолжительности жизни), обнаруживается рост явлений физиологической незрелости. Ребенок рождается доношенным, с нормальной весом и длиной тела, но в функциональном отношении недостаточно зрелым. Основным признаком физиологической незрелости является мышечная гипотония (тонкие и слабые мышечные волокна с низким мышечным тонусом), которая сопровождается пониженной двигательной активностью. Эти дети отличаются слабым типом нервной системы, малой выраженностью положительных эмоций (подавленное настроение, слезливость и пр.), эмоциональной нестабильностью, низкой устойчивостью к инфекционным и простудным заболеваниям (сниженный иммунитет), задержкой полового развития, низкой умственной и физической работоспособностью. Результатом физиологической незрелости являются недостаточное развитие физических качеств и навыков, ожирение, развитие близорукости, искривление позвоночника, плоскостопие, детский травматизм. Эти явления накладывают свой отпечаток на всю последующую жизнь человека. Они могут привести к задержке полового развития в подростковом возрасте, к снижению умственной и физической работоспособности в зрелом возрасте и к раннему старению пожилых людей. Главным фактором в борьбе с этим состоянием является правильно организованная двигательная активность.

Только постепенное наращивание мышечной деятельности может нормализовать функционирование центральной нервной системы, секрецию эндокринных желез, работу органов кровообращения, дыхания и других систем организма.

Существует две разновидности недостаточной двигательной активности:

- гипокинезия — снижение двигательной активности, обусловленное образом жизни, особенностями профессиональной деятельности;

- гиподинамия — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности.

Обычно гиподинамия и гипокинезия сопровождают друг друга и действуют совместно, поэтому заменяются одним словом (наиболее часто употребляется понятие «гиподинамия»).

В течение тысячелетий нормальное функционирование органов и систем человека происходило в условиях активной двигательной деятельности. На последнем же 100—50-летнем отрезке эволюции условия жизни предлагают организму совершенно необычную для него (имеется в виду недостаток движений) форму реализации сложившихся способов жизнедеятельности органов и систем. Организму избавиться от той нормы двигательной активности, к которой он привык за тысячелетия, не просто. Не получая того, к чему он привык, организм отвечает болезнями. Появляются болезни гиподинамии. Лифт, эскалатор, стиральная машина, автомобиль, офисное кресло на колесиках — все это значительно облегчает нашу жизнь. Но необходимо понимать, что чем больше прогресс освобождает человека от физического труда и излишних движений, тем больше растет необходимость компенсации двигательной активности.

В этих условиях очевидна роль развития массовых форм физической культуры. Приобщение к физической культуре очень важно для женщин, от здоровья которых зависит качество потомства; для детей и подростков, развитие организма которых крайне нуждается в высоком уровне подвижности; для лиц пожилого возраста с целью сохранения бодрости и долголетия. Регулярные занятия физическими упражнениями лицами зрелого и пожилого возраста повышают функциональные возможности организма и коррегируют уже развившиеся неблагоприятные изменения в органах и системах.

Физические упражнения благодаря разнообразным и обширным связям между моторными и вегетативными функциями оказывают благотворное влияние на деятельность органов дыхания, пищеварения, сердечно-сосудистую систему, железы внутренней секреции, повышается обмен веществ. Под влиянием физических упражнений улучшается кровоснабжение мозга, а также различных тканей, особенно скелетных мышц, улучшается эластичность сосудистых стенок. У пожилых людей, регулярно выполняющих физические нагрузки, функции организма носят более экономный характер. Это проявляется в снижении артериального давления и частоты сердечных сокращений. На более продолжительное время замедляется снижение физических качеств и сохраняется умственная и физическая работоспособность. Для лиц, прекративших профессиональную деятельность, лучшим способом профилактики болезней и сохранения функциональной активности являются регулярные занятия физическими упражнениями. Малоподвижный образ жизни оказывает на лиц пожилого возраста особенно отрицательное влияние. Медицинская статистика показывает, что люди, физически мало активные, в два-три раза больше подвержены различным заболеваниям, у них ухудшается самочувствие, настроение, нарушается нормальный сон и аппетит. Физические упражнения, рациональный двигательный режим — залог здоровья людей пожилого возраста. Они способствует предупреждению заболеваний, развитию активного долголетия и продлению жизни.

Недостаток двигательной активности в нашей стране характерен для большинства городского населения и особенно для лиц, занятых умственной деятельностью. К ним относятся не только работники умственного труда, но также школьники и студенты, основной деятельностью которых является учеба.

Особенно пагубна гиподинамия для детей. При недостаточной двигательной активности дети не только отстают в развитии от своих сверстников, но и чаще болеют, имеют нарушения осанки. Физиологически правильная осанка обеспечивает оптимальное функционирование систем дыхания, кровообращения, пищеварения, опорно-двигательного аппарата. К нарушению осанки приводит снижение тонуса мышц. Внешне оно проявляется в виде дряблости мышц. В свою очередь, нарушение осанки может привести к смещению внутренних органов. Наиболее распространенными из нарушений осанки являются сутулость, искривление позвоночника, вялая спина. При этом голова опущена, плечи сведены. Меняется конфигурация естественных изгибов позвоночника, ухудшается дыхание, кровообращение, пищеварение, да и просто внешний вид.

Слабость мышц (снижение тонуса) брюшного пресса (мышц живота, боковых поверхностей туловища, спины) ведет к снижению внутрибрюшного давления.

В связи с этим возрастает риск опущения органов брюшной полости (например, почек). Регулярные занятия физическими упражнениями положительно сказываются на функциональном состоянии органов пищеварения. Развитие мышц брюшного пресса не только улучшает механическую защиту органов брюшной полости (в том числе кишечника, желудка, печени, поджелудочной железы), но и способствует повышению внутрибрюшного давления, что в свою очередь, стимулирует мускулатуру органов пищеварения, предупреждая в них развитие застойных явлений.

Отрицательные последствия длительного уменьшения физической активности. Длительное уменьшение физической активности приводит к определенным последствиям. Например:

- наблюдается снижение функций желез внутренней секреции, в том числе уменьшается выброс адреналина — гормона, помогающего успешно преодолевать стрессовые состояния. У малоподвижного человека повышается потребность в стимуляции синтеза адреналина искусственными способами с помощью курения табака, приема алкоголя и прочего;

- при уменьшении физической нагрузки в мышцах отмечается усиливающаяся атрофия со структурными и функциональными изменениями, ведущими к прогрессирующей мышечной слабости. Так, из-за ослабления мышц, связочного и костного аппарата туловища и нижних конечностей развиваются нарушения осанки, деформация позвоночника, грудной клетки, таза и т. д., которые влекут целый ряд нарушений здоровья, что приводит к снижению работоспособности. Уменьшение нагрузки на костный аппарат и ухудшение питания костей приводит к выходу из костей кальция, что нарушает их прочность. В итоге кости становятся подверженными деформации под влиянием нагрузок, например, при переносе тяжестей;

- отрицательные последствия гиподинамии распространяются на многие функции организма, не имеющие отношение к мышечной работе. В частности, снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов. Это происходит вследствие уменьшения интенсивности импульсации из скелетных мышц в головной мозг.

Раньше считали, что физические упражнения воздействуют в основном на нервно-мышечный (или двигательный) аппарат, а изменения обмена веществ, системы кровообращения, дыхания и других систем могут рассматриваться как побочные, второстепенные. Последние исследования в медицине опровергли эти представления. Было показано, что при мышечной деятельности возникает явление, получившее название моторно-висцеральных рефлексов, т. е. импульсы с работающих мышц адресованы внутренним органам. Это позволяет рассматривать физические упражнения как рычаг, воздействующий через мышцы на уровень обмена веществ и деятельность важнейших функциональных систем организма. Ограничение двигательной активности приводит к изменениям функций внутренних органов. При этом очень уязвимой является сердечно-сосудистая система. Функциональное состояние сердца ухудшается, нарушаются процессы биологического окисления, что ухудшает тканевое дыхание. Даже при небольшой нагрузке развивается кислородная недостаточность. Это приводит к ранней патологии системы кровообращения, развитию атеросклеротических бляшек, быстрому износу системы;

- уменьшение импульсации, поступающей в центральную нервную систему от работающих мышц, снижает ее тонус и функциональное состояние. Как следствие, уменьшается работоспособность головного мозга, в том числе снижаются высшие функции мозга (мышление, память, внимание и др.);

- для малоподвижных и ослабленных женщин характерна тяжелая переносимость беременности вследствие снижения общего функционального состояния организма, большая длительность родов и высокий риск родовой смертности, а также слабое состояние здоровья родившегося ребенка. Регулярные занятия физическими упражнениями вызывают значительные перестройки всех функций организма, в том числе и женского. При проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями или спортивной тренировки необходимо учитывать анатомо-физиологические особенности организма девочки, девушки, женщины. При этом особое внимание должно уделяться сохранению здоровья и детородной функции. В отличие от мужского у женского организма менее прочное строение костей, меньшее общее развитие мускулатуры тела, более широкий тазовый пояс и более мощная мускулатура тазового дна. Для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних органов. Особенно важно развитие мышц тазового дна. Одной из причин недостаточного развития этих мышц у студенток и работниц умственного труда является малоподвижный образ жизни. При положении сидя мышцы тазового дна не противодействуют внутрибрюшному давлению и растягиваются от тяжести лежащих над ними органов. В связи с этим мышцы теряют свою эластичность и прочность, что может привести к нежелательным изменениям положения внутренних органов и к ухудшению их функциональной деятельности.

Патологические изменения в организме развиваются не только при отсутствии движения, но и при обычном образе жизни, если двигательный режим не соответствует «задуманной» природой генетической программе.

Способность человека противостоять гипокинезии — отсутствию мышечной активности — далеко не беспредельна. Уже через 7—8 суток постельного режима даже у совершенно здоровых людей отмечается значительное уменьшение мышечной силы, расстройство координации движений, снижение выносливости. Появляются апатия, забывчивость, расстраивается сон.

Из сказанного ясно следует, что длительно малоподвижный человек — это больной человек или человек, который неизбежно станет больным.

То, что длительное ограничение двигательной активности оказывает пагубное влияние на здоровье, подтверждают наблюдения американского кардиолога Рааба. К нему в клинику была доставлена женщина, не встававшая с постели после смерти отца 30 лет. У нее наступила такая детренированность сердечной мышцы, что пульс в покое составлял 140 ударов/мин.

Многие нарушения в организме, являющиеся следствием слабой физической активности, очень напоминают изменения возрастного характера. И у старых людей, и у людей, ведущих сидячий, пассивный образ жизни, уменьшается количество эритроцитов, увеличивается отложение жировой ткани, повышается хрупкость костей, наблюдается прерывистое дыхание, отдышка, снижение работоспособности, боли в области сердца, в спине, головокружение и т. д. Кроме этого, теряется способность эффективно усваивать кислород. Кислород — основа жизни. Если органы и ткани снабжаются кислородом недостаточно, то возникает гипоксия и развиваются различные заболевания. В окружающей среде кислорода вполне достаточно, однако часто организм не в состоянии усвоит его в нужно объеме. Способности организма извлекать кислород из воздуха и доставлять его к тканям называются аэробными возможностями организма, именно они определяют мощность сердца и легких, степень выносливости человека. Для того чтобы нарастить мощности кровеносной и дыхательной систем, необходимы продолжительные тренировки с равномерной и посильной нагрузкой на эти органы (бег, ходьба, плавание).

Профессор Агаджанян утверждает, что с точки зрения работы сердца, мышц и скелета, физические упражнения могут «омолодить» 70-летнего человека на 40 лет.

Возрастание психологической нагрузки. Роль физической культуры в уменьшении последствий утомления и переутомления. Для нашего времени характерен высокий уровень психологической нагрузки. В связи с этим повысились требования, предъявляемые к нервной системе человека. Огромный поток информации ежедневно «обрушивается» на центральную нервную систему.

С развитием новейших технологий усиливается нервно-эмоциональная напряженность человека, что обусловлено ускорением темпа жизни. Резко возросли скорости работы машин, станков, конвейеров, сложнее стали пульты управления. Все это вызывает нередко стрессовые состояния, психологическую усталость, а иногда неврозы и может привести к перенапряжению нервной системы.

А ведь чем дольше сохраняется нормальная функция нервной системы, тем позднее наступает старение организма. И наоборот — чем быстрее истощается нервная система, тем быстрее наступает старость.

Но оценивать повышение ритма нашей жизни как зло, как нечто исключительно навязанное извне — ошибочно. Движение к вершинам своей деятельности всегда требует того или иного напряжения. Другое дело, как человек может помочь своему организму выдержать это напряжение. Человеческая способность без вреда для здоровья выдерживать разного рода нагрузки, переносить напряжение, повышать устойчивость к утомлению поддается тренировке. У людей, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.

Умственный и физический труд — две взаимосвязанные стороны человеческой деятельности Физический труд. В основе физического труда лежит активная целенаправленная двигательная деятельность человека. Она мотивирована генетическими и социальными потребностями человека и направлена на создание материальных благ.

Умственный труд. К умственному (интеллектуальному) труду относится деятельность, связанная с приемом и переработкой информации, требующая напряженного функционирования процессов внимания, памяти, мышления, эмоциональной сферы. Результат умственного труда — научные и духовные ценности.

Многочисленные исследования по изучению параметров мышления, памяти, устойчивости внимания, динамики умственной работоспособности в процессе производственной деятельности у адаптированных (тренированных) к систематическим физическим нагрузкам лиц и у неадаптированных (нетренированных) свидетельствуют, о том что параметры умственной работоспособности прямо зависят от уровня общей и специальной физической подготовленности. Умственная деятельность будет в меньшей степени подвержена влиянию неблагоприятных факторов, если целенаправленно применять средства и методы физической культуры (например, физкультурные паузы, активный отдых и т. п.). Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением. Утомление наступает при физической и умственной деятельности.

Утомление — это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала. Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в процессе упражнения, — это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.

Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма. Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека.

К средствам физической культуры, обеспечивающим устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности, кроме физических упражнений относятся:

- оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода);

- гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарногигиенические условия).

Использование оздоровительных сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма, стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов. Способность человека противостоять утомлению, длительно выполнять какую-либо деятельность без снижения ее эффективности — выносливость. Развивать выносливость должен не только профессиональный спортсмен, но и каждый уважающий себя современный разумный человек, с тем, чтобы заложить основу крепкого здоровья (укрепить сердце, развить легкие, улучшить деятельность системы кровообращения и дыхания), повысить собственную физическую подготовленность — приобрести способность энергично, легко, не испытывая чрезмерной усталости выполнять свои повседневные обязанности (как в быту, так и на производстве).

Под воздействием упражнений на выносливость происходит глубокая перестройка, которая дает возможность противостоять утомлению и переносить самые разные нагрузки — умственные, эмоциональные, физические.

Наивно искать прямую связь между работоспособностью токаря, педагогическим мастерством учителя и их показателями в беге или плавании, но, развивая выносливость, человек укрепляет свое здоровье, а это является важным условием для успешной деятельности в любой области.

Недостаток физической активности вреден для организма, но и физическое перенапряжение не может добавить здоровья. Длительное использование предельных тренировочных нагрузок, что часто случается в большом спорте, может привести к угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям.

Истина, как всегда, лежит где-то посередине.

разумно организованных физических упражнений Трудно не согласиться, что движение — это жизнь. Все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений, перечислить сложно. Мы обратим внимание на основные моменты.

Изменения в составе крови. Кровь состоит из жидкой части — плазмы и взвешенных в ней кровяных клеток — форменных элементов. Общее количество крови у взрослого 5—6 л.

Обычно по сосудам движется не вся кровь, часть ее задерживается в кровяных депо (селезенке, печени и т. п.). Депонированная кровь поступает в общую кровеносную систему, когда в этом возникает необходимость: при мышечной деятельности, острых кровопотерях или пониженном атмосферном давлении.

Депонированная кровь содержит в единице объема больше форменных элементов, чем циркулирующая по сосудам кровь. Соответственно при достаточно интенсивной и продолжительной (более нескольких десятков минут) работе наблюдается увеличение содержания форменных элементов крови (эритроцитов, тромбоцитов, лейкоцитов). Увеличение содержания эритроцитов повышает способность крови доставлять к клеткам кислород и забирать из них углекислый газ.

Таким образом, под влиянием систематических тренировок число эритроцитов и содержание гемоглобина (он непосредственно участвует в переносе кислорода) в крови увеличивается, в результате чего повышается кислородная емкость крови (способность организма извлекать кислород из воздуха).

Установлено, что регулярные физические упражнения уменьшают в кровотоке количество холестерина, способствующего развитию атеросклероза.

Одновременно происходит активизация антисвертывающей системы, препятствующей образованию тромбов в сосудах (увеличение содержания тромбоцитов обеспечивает более высокую свертываемость крови).

Увеличение содержания лейкоцитов обусловливает повышение защитных функций организма. Такая разновидность лейкоцитов, как лимфоциты, отвечает за иммунные реакции организма — выработку антител, разрушение чужеродных тел, собственных мутантных клеток и др. Поэтому у бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции повышена способность организма противостоять различного рода вредным воздействиям, в частности, повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Соответственно, в оздоровительные тренировочные программы обязательно должны входить длительный бег трусцой, длительная ходьба, длительная езда на велосипеде, длительная ходьба на лыжах или другие виды упражнений, которые могут продолжаться несколько десятков минут.

Изменения в работе сердечно-сосудистой системы. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сердечно-сосудистые заболевания сегодня являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности в мире. В основе большинства заболеваний сердца и сосудов лежит атеросклероз. Это заболевание артерий, возникающее вследствие нарушения обмена веществ и сопровождающее отложением холестерина. В результате происходит деформация и сужение просвета сосуда, плоть до закупорки. Атеросклероз развивается на протяжении многих лет и обычно приобретает серьезные формы к тому времени, как начинают проявляться симптомы, обычно в среднем возрасте. Атеросклероз — болезнь, свойственная пожилому возрасту, но не обязательная. Его развитию способствуют несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни. Атеросклероз ведет к развитию ишемической болезни сердца (патологическое состояние, характеризующееся нарушением снабжения миокарда вследствие поражения коронарных артерий, т. е. миокард нуждается в большем количестве кислорода, чем его поступает с кровью).

Ишемическая болезнь сердца может протекать остро (инфаркт миокарда, омертвление органа вследствие острого недостатка кровообращения) либо хронически (периодические приступы стенокардии).

ВОЗ определяет физическую инертность как фактор риска для сердечнососудистых заболеваний и инсульта наряду с повышенным артериальным давлением, курением, недостаточным потреблением овощей и фруктов, повышенным уровнем глюкозы в крови, повышенным весом и рекомендует не менее 30 минут в день умеренных физических упражнений. Под влиянием физической нагрузки расширяются границы функциональных возможностей, увеличивается масса и изменяются размеры сердца, оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека. (У лиц старше 40 лет размеры сердца от регулярных занятий не увеличиваются, но кровь выбрасывается более энергично за счет улучшения работы и укрепления сердечной мышцы.) Количество крови, выбрасываемое сердцем при каждом сокращении (ударный объем сердца), у тренированного человека составляет 70—80 мл, а при тяжелой физической работе возрастает в два раза и более, в то время как у нетренированного 60—70 мл в покое. Вместо обычных 4—5 литров в минуту сердце оказывается способным в случае необходимости перекачать до 30— 40 литров крови, обеспечивая тем самым колоссальное повышение поступления кислорода.

Сосуды тренируются вместе с сердцем. Прежде всего это касается эластических артерий: чем больше они растягиваются во время сокращений левого желудочка и сужаются во время его расслаблении, тем энергичнее происходит обмен веществ в их стенках и тем меньше условий для отложения в них холестерина и солей.

Частота пульса соответствует частоте сердечных сокращений (ЧСС) и составляет в среднем 60—80 ударов/мин (у женщин больше на 6—8 ударов/мин).

По частоте пульса в состоянии полного физического покоя можно судить об уровне тренированности сердца. Регулярные физические нагрузки вызывают урежение пульса в покое за счет того, что увеличивается фаза отдыха (расслабления) сердечной мышцы. У тренированного человека пульс в покое может составлять 50—60 ударов/мин, а у нетренированного — 60—80. Тренированное сердце и в покое дает большой ударный объем, поэтому ему достаточно редких сокращений, чтобы обеспечить потребности в кислороде.

Таким образом, физические упражнения положительно влияют на эффективность деятельности сердечно-сосудистой системы. Сердце тренированного человека работает более экономично, следовательно, сердечная мышца изнашивается медленнее. При нагрузке ЧСС у тренированных может увеличиваться в пять раз (и достигать 200—220 ударов/мин), у нетренированных — только в три раза (это ограничивает возможности нетренированного сердца в стрессовых ситуациях).

Артериальное давление (АД) — давление, которое кровь оказывает на стенки кровеносных сосудов; давление в артериях организма из-за работы сердца. Создается силой сокращения желудочков сердца и упругостью стенок сосудов. В норме у здорового человека 18—40 лет в покое артериальное давление составляет 120/80 мм рт. ст., у женщин на 5—10 мм ниже. При физических нагрузках максимальное давление может повышаться до 200 мм рт. ст. и больше. После прекращения нагрузки у тренированных людей оно достаточно быстро восстанавливается, а у нетренированных долго может оставаться повышенным, и если интенсивная работа продолжается, то может наступить патологическое состояние.

Под влиянием физических упражнений улучшается кровоснабжение мышечной ткани (в том числе и сердечной мышцы). При физических нагрузках почти полностью раскрывается микроскопическая капиллярная сеть, которая в покое задействована всего на 30—40 %. Во время физической нагрузки на 1 мм поперечного сечения мышцы может открыться 2500 капилляров против 30— в состоянии покоя. Все это позволяет существенно ускорить кровоток. Так, если в покое кровь совершает полный кругооборот за 21—22 с, то при физической нагрузке — за 8 с и менее. При этом объем циркулирующей крови увеличивается (до 40 л/мин), что намного увеличивает кровоснабжение, а следовательно, и поступление питательных веществ и кислорода во все клетки и ткани организма.

Длительная и интенсивная умственная работа (или состояние нервноэмоционального напряжения) может так же, как и физическая нагрузка, существенно повысить ЧСС (до 100 ударов/мин и более), но если физическая нагрузка способствует расширению стенок сосудов и снижению их тонуса, то при умственной работе сосудистое русло, наоборот, сужается, а тонус — повышается. При этом возможны даже спазмы. Таким образом, длительная напряженная умственная работа, нервное эмоциональное состояние, несбалансированное физическими нагрузками, могут привести к ухудшению кровоснабжения сердца и мозга, к стойкому повышению артериального давления, к формированию «модного» ныне среди студентов заболевания вегето-сосудистой дистонии.

Умелое использование упражнений на выносливость может повысить слишком низкое артериальное давление, а слишком высокое снизить (эксперименты проводились во ВНИИ физической культуры и показали возможность эффективного лечения и профилактики гипертонии рациональной физической тренировкой, особенно дозированными бегом и ходьбой). Можно сказать, что для людей, которые могут быть предрасположены к гипертонии, такие тренировки — основное средство профилактики возможность в известной мере предотвратить появление наследственности.

Изменения в системе дыхания. Система дыхания — это совокупность процессов, обеспечивающих потребление организмом кислорода и выделение из организма углекислого газа. Кислород необходим живому организму для протекания реакций окисления (расщепления при участии кислорода) веществ с освобождением энергии. Освободившаяся в результате окисления энергия используется для процессов жизнедеятельности. Мы вдыхаем 0,5 л воздуха за раз, итого в сутки примерно 500 л, это около 14 кг. Видно, что за сутки мы проводим через свое тело воздуха больше, чем пищи: никто не съедает и 3 кг. Если принять в расчет, что вдыхаемый воздух на 4/5 состоит из бесполезного для дыхания азота, то получается, что мы употребляем примерно 3 кг кислорода, столько же, сколько и пищи (жидкой и твердой). Нужны ли еще доказательства необходимости обновления воздуха в помещении?

В организме имеются особые механизмы, которые автоматически управляют дыханием. Даже в бессознательном состоянии процесс не прекращается.

При выполнении мышечной работы усиливается работа гладкой мускулатуры дыхательных путей (трахеи, бронхов). Это способствует более быстрому отхождению мокроты из этих органов, которая в норме образуется у каждого человека. При задержке мокроты в легких и дыхательных путях создаются благоприятные условия для развития инфекций. Поэтому люди, которые регулярно занимаются, например, бегом на длинные дистанции, реже болеют простудными и инфекционными заболеваниями.

При выполнении упражнений на выносливость увеличивается доставка кислорода не только к работающим мышцам, но и к другим частям тела: мозгу, печени, почкам, коже. Стимулируются обменные процессы во всех органах.

Усиливается работа почек по выведению продуктов распада. Печень лучше очищает кровь.

В результате систематических занятий физическими упражнениями происходят различные положительные изменения в системе дыхания:

- увеличивается сила дыхательных мышц, поэтому у тренированных людей даже в покое объем вдыхаемого воздуха несколько повышен по сравнению с нетренированными. Тренировка, особенно в юношеском возрасте, может увеличить жизненную емкость легких на 25 %. Грудная клетка становится шире, укрепляются дыхательные мышцы;

- в покое дыхательная система тренированного человека работает более экономично, частота дыхания снижена (8—12 раз в минуту против 13—18 у нетренированного человека), следовательно, дыхательные мышцы работают с меньшим напряжением, т. е. утомляются медленнее. Установлено, например, что минутный объем дыхания во время работы возрастает по сравнению с покоем в 20—30 раз.

Изменения в опорно-двигательном аппарате. При регулярных физических нагрузках увеличивается прочность костей, они становятся способны выдерживать большие нагрузки. Повышается эластичность мышечных сухожилий и связок, что увеличивает подвижность в суставе, а следовательно, способствует увеличению амплитуды движений (гибкости). Чем более эластичны сухожилия и связки, тем менее они подвержены травме.

Кроме того, под влиянием длительной (многолетней) тренировки повышается физиологический тонус мышц — постоянное напряжение живой мышцы, вызванное регулирующими влияниями нервной системы (поэтому про спортсменов иногда говорят — «крепкий»). Повышение физиологического тонуса, например, мышц брюшного пресса обеспечивает лучшую защиту органов брюшной полости и малого таза, а также позволяет поддерживать достаточный уровень внутрибрюшного давления, который является профилактикой опущения органов. Повышение физиологического тонуса мышц ног не позволяет крови скапливаться в венах нижних конечностей (напряженные мышцы сдавливают вены, не давая им возможности расширяться), что является средством профилактики развития варикозного расширения вен.

В физиологии издавна известно так называемое энергетическое правило скелетных мышц. Оно гласит: уровень обмена веществ органов и систем организма зависит от уровня обмена веществ в скелетных мышцах. Обмен веществ определяет функциональное состояние органа. В определенных пределах, чем выше обмен веществ, тем выше функциональное состояние органа. Из чего следует, что если мышцы хорошо развиты, значит, хорошо развиты и все другие органы организма; а если мышцы развиты плохо — соответственно.

Изменения в пищеварительной системе и обмене веществ. Регулярные занятия физическими упражнениями положительно сказываются на функциональном состоянии органов пищеварения. Развитие мышц брюшного пресса не только улучшает механическую защиту органов брюшной полости (в том числе кишечника, желудка, печени, поджелудочной железы), но и способствует повышению внутрибрюшного давления, что, в свою очередь, стимулирует мускулатуру органов пищеварения, предупреждая развитие застойных явлений в них.

Организм — это хорошо отлаженный механизм, где все системы взаимосвязаны между собой. При физической нагрузке, если она интенсивна и длительна, все структуры организма начинают работать на обеспечение такого высокого уровня жизнедеятельности. Не остается при этом ни одной системы, ни одного органа, которые были бы индифферентны к физической нагрузке. Даже малоинтенсивная мышечная работа никогда не является работой одних мышц — это деятельность всего организма. Одни системы увеличивают свою деятельность, обеспечивая мышечное сокращение, другие — затормаживают, освобождая резервы организма. Торможению подвергается деятельность пищеварительной, половой системы, органов чувств и некоторых других. Во время длительной интенсивной мышечной деятельности тормозятся процессы регенерации (образования) тканей, процессы синтеза в клетках, процессы роста в клетках и тканях и множество других процессов, не имеющих значения для мышечного сокращения. В том числе и по этой причине больному человеку в остром периоде заболевания рекомендуют покой.

Что касается пищеварительной системы, то при легкой физической работе (пешая прогулка, дыхательные упражнения) улучшается кровоснабжение органов пищеварения и это стимулирует процессы пищеварения, а при тяжелой или продолжительной физической работе процессы пищеварения существенно угнетаются ввиду ухудшения кровоснабжения (кровь уходит к работающим мышцам). Отсюда — заниматься более или менее интенсивными физическими упражнениями можно не ранее, чем спустя 1,5—2 часа после приема пищи. Угнетение процессов пищеварения в результате интенсивной или длительной физической деятельности исчезает спустя 20—30 минут после прекращения работы, следовательно, пищу можно принимать через 20—30 минут после тренировки.

Регулярные занятия физическими упражнениями оказывают значительное влияние на обмен веществ, т. е. на химические процессы, протекающие в организме. Под воздействием тренировок меняется облик человека — исчезает полнота, фигура становится стройнее. Улучшается обмен сахара, поступающего с пищей. Это способствует профилактике диабета: люди, страдающие диабетом, но выполняющие посильные физические нагрузки, нуждаются в меньшей дозе лекарств. Число больных сахарным диабетом неуклонно растет во всех экономически развитых странах. Основными причинами роста заболеваемости сахарным диабетом многие специалисты считают переедание, увеличение в рационе количества сахара и других легкоусвояемых углеводов, уменьшение физической нагрузки. Имеет значение и наследственная предрасположенность, но она не фатальна и проявляется только под воздействием провоцирующих факторов.

Повышение готовности организма к адаптации. Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма к действию целого ряда неблагоприятных факторов внешней среды. На человека постоянно воздействуют различные факторы окружающей среды:

природные (барометрическое давление, газовый состав и влажность воздуха, температура окружающей среды, солнечная радиация) — так называемая физическая окружающая среда; биологические (факторы растительного и животного окружения); социальной среды (с результатами бытовой, хозяйственной, производственной и творческой деятельности человека). В жизни постоянно возникают ситуации, когда человек, будучи подготовлен к существованию в одних условиях, должен готовить себя (адаптироваться) к деятельности в других.

Действие факторов, вызывающих развитие адаптационных механизмов организма, всегда было комплексным. Так, все живые организмы в ходе эволюции приспосабливались к земным условиям существования: барометрическому давлению и гравитации, уровню космических и тепловых излучений, газовому составу воздуха, окружающей атмосфере. Животный мир адаптировался и к смене сезонов — времен года, которые включают изменения освещенности, температуры, влажности, радиации и т. д. Смена дня и ночи определенным образом связана с перестройкой организма и изменениями биологических ритмов деятельности его функциональных систем.

Человек может мигрировать, оказываться в равнинных или горных условиях, в условиях жары или холода, при этом он оказывается связан с особенностями питания, обеспечения водой, различными условиями индивидуального комфорта и цивилизации. Все это связано с развитием дополнительных механизмов адаптации, которые достаточно специфичны. В зависимости от силы воздействия раздражителей окружающей среды, условий и функционального состояния организма адаптивные факторы могут вызывать как благоприятные, так и неблагоприятные реакции организма.

Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от врожденных и приобретенных свойств. Она весьма подвижна и поддается тренировке как средствами мышечных нагрузок, так и различными внешними воздействиями (температурными колебаниями, недостатком или избытком кислорода, углекислого газа). Отмечено что систематическая физическая тренировка путем совершенствования физиологических механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переохлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность. Расширяются возможности организма, его готовность к адаптации.

Под готовностью к адаптации понимается такое морфофункциональное состояние организма, которое обеспечивает ему успешное приспособление к новым условиям существования. Так, тренированные лыжники при охлаждении их тела до 35 С сохраняют высокую работоспособность. Если нетренированные люди не в состоянии выполнять работу при подъеме их температуры до 37—38 С, то тренированные успешно справляются с нагрузкой даже тогда, когда температура их тела достигает 39 С и более.

Для готовности организма к адаптации и эффективности в ее осуществлении значительную роль играют факторы, укрепляющие общее состояние организма: 1) рациональное питание; 2) обоснованный режим; 3) адаптирующие медикаментозные средства; 4) физическая тренировка; 5) закаливание. Из многообразия факторов развития адаптации особое место отводится физической тренировке.

Известно, что стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное воздействие, а положительные эмоции, наоборот, способствуют нормализации многих функций. Работа над собой, преодоление себя, достижение поставленных целей в вопросе коррекции фигуры, недостатков физического развития — все это способствуют повышению нашей самооценки, придает уверенности в себе, добавляют ощущений внутреннего комфорта. Получая удовольствие от ощущения собственного тела, мы получаем положительные эмоции, которые помогают снизить воздействие стресса на наш организм. Все это имеет определенное значение для нашего психического здоровья. Физическая нагрузка, обладая сильным антистрессовым воздействием, способствует сохранению бодрости и жизнерадостности.

Итак, разумно организованные физические упражнения укрепляют мускулатуру, сохраняют подвижность суставов и прочность связок, улучшают фигуру, положительно влияют на эффективность деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, уменьшают вес, благотворно действуют на органы пищеварении, успокаивают нервную систему, повышают сопротивляемость простудным заболеваниям. Как видно, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм, по истине, безгранично. Физическая тренировка надежно повышает жизненные силы человека.

1. Что такое двигательная активность?

2. Что такое гипокинезия и гиподинамия?

3. Какое значение имеют регулярные занятия физическими упражнениями для лиц пожилого возраста?

4. К каким последствиям может привести длительное уменьшение двигательной активности?

5. Что такое утомление?

6. Какие изменения происходят в составе крови при интенсивной, продолжительной физической работе?

7. Как влияет физическая нагрузка на опорно-двигательную аппарат?

8. В чем заключается основное энергетическое правило скелетных мышц?

ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Основные элементы здорового образа жизни. Понятие «здоровый образ жизни» не является новым. Уже мыслители и философы античного периода пытались выделить в нем его специфические элементы в виде духовного и физического здоровья, подчеркивая социальную значимость и общечеловеческую ценность последнего. К этому же периоду следует отнести и первые концепции здорового образа жизни, одна из которых формулировалась установкой «познай самого себя», а другая — «заботься о самом себе», что можно рассматривать как рекомендации по заботе об индивидуальном здоровье.

Сейчас специалисты в области философии, социологии, валеологии и ряда других научных дисциплин все больше живут пониманием единства Мирового пространства, Земли и Космоса. Человек при таком подходе рассматривается не только как биологический субъект и исторический общественный деятель, но и как космическое существо. В обществе все больше растет понимание того, что человек является неотъемлемой частью живой природы и должен, следовательно, жить по ее законам. Ученые выделяют четыре наиболее значимых для здоровья фактора:

• 50—55 % — образ жизни;

• 20—25% — окружающая среда;

• 15—20 % — генетика (наследственные факторы);

• 10—15 % — здравоохранение (медицинское обслуживание).

Учитывая приоритетное влияние образа жизни на здоровье, необходимо формирование у себя понятия такого образа жизни, который способствовал бы сохранению, укреплению здоровья. Образ жизни — это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека.

Здоровый образ жизни — это долговременная, перспективная программа проективного и целеполагающего характера, обладающая многофакторной структурой и богатым содержанием. Его ядро составляет творческая, рефлексивная, системная деятельность, определяющая витальное (биологическое) и ментальное развитие человека с прогнозируемыми позитивными результатами в сфере познавательной практики, профессионального и карьерного роста, в повышении качества жизни и ее пролонгации. Можно сказать, что здоровый образ жизни — это комплекс действий, направленных на улучшение самочувствия человека, его здоровья, здоровья поколения. Основу здорового образа жизни составляют естественные подходы к оздоровлению организма. Главной целью здорового образа жизни является естественное сохранение здоровья.

Здоровый образ жизни сегодня — достояние пока относительно небольшой части цивилизованного общества, возникающее в результате целенаправленной деятельности человека по преобразованию самого себя в соответствии с законами природы на основе сформированных у него ценностных ориентаций.

К основным элементам здорового образа жизни относятся:

• достаточная двигательная активность (оптимальный двигательный режим, физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учетом возрастных, физиологических особенностей), соблюдение правил личной и общественной гигиены;

• сбалансированное питание (умеренное, соответствующее физиологическим потребностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов);

• отсутствие пагубных привычек;

• закаливание;

• оптимальный режим работы и отдыха;

• положительное восприятие жизни. (Пока человек молод, он обычно недооценивает влияние эмоций на свой организм. Но стрессы и негативные мысли снижают иммунитет и могут стать причиной различных заболеваний.) Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания сегодня являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности в мире. В основе сердечно-сосудистых заболеваний лежит атеросклероз (заболевание артерий, возникающее вследствие нарушения обмена веществ и сопровождающееся отложением холестерина, в результате происходит деформация и сужение просвета сосуда, вплоть до закупорки).

Специалисты Всемирной организации здравоохранения определили факторы риска для сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. К ним относятся:


- повышенное кровяное давление;

- повышенный уровень холестерина и глюкозы в крови;

- недостаточное потребление овощей и фруктов;

- повышенный вес;

- физическая инертность.

Медицина в наши дни, какими бы совершенными методами она ни обладала, не способна полностью избавить человеческий организм от пагубных последствий двигательного голода.

В качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта Всемирная организация здравоохранения предлагает следующее.

1. Прекращение курения.

2. Изменения в питании:

- снижение потребление общих жиров и насыщенных жиров;

- снижение потребления соли (на 1/3);

- употребление не менее 400 г в сутки фруктов и овощей, а также зерновых и бобовых.

3. Снижение употребления алкоголя.

4. Ограничение веса тела (за счет снижения калорийности питания).

5. Не менее 30 мин в день умеренных физических упражнений.

В большинстве случаев причина сердечно-сосудистых заболеваний — нарушение рационального образа жизни и, прежде всего, недостаточная физическая активность современного человека. К сожалению, люди в современном обществе в основном полагаются на технические приспособления, «экономящие» труд, которые, в свою очередь, ограничивают их физическую активность.

Но необходимо понимать, что научно-технический прогресс вовсе не лишает человека физической активности. Напротив, он предоставляет ему возможность делать это в самой целесообразной и концентрированной форме — в форме физической культуры. Это в первую очередь относится к молодежи, так как известно, что причины большинства заболеваний взрослого населения, особенно сердечно-сосудистых, формируются в подростковом и юношеском возрасте.

Учеными давно установлено, что активное движение — это непременное условие нормального развития, укрепления здоровья, формирования правильной осанки и овладения основными двигательными навыками (бег, ходьба, прыжки — естественные движения). Мышечной деятельности отводится одно из ведущих мест в профилактике как сердечно-сосудистых, так и заболеваний других органов.

Врачебные наблюдения показывают, что атеросклероз сосудов головного мозга, сосудов, питающих мышцы сердца, у людей физического труда, а также у лиц, занимающихся физической культурой и спортом, встречается сравнительно редко, как и повышенное содержание холестерина в крови. Физическая нагрузка, повышая обменные процессы в организме, задерживает развитие атеросклероза. Снижение же физической активности ведет к различным заболеваниям (инфаркту, гипертонии, ожирению и т. д.). Например, у людей умственного труда инфаркт встречается в 2—3 чаще, чем у людей физического труда.

Специальные исследования показали, что в условиях низкой физической активности эффективность умственной деятельности уже на вторые сутки снижается почти на 50 %. При этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, существенно увеличивается время решения задач, быстро развивается утомление, апатия и безразличие к выполняемой работе, человек становится раздражительным, вспыльчивым. Физические упражнения являются в этом случае самым лучшим «лекарством» от утомления. Дело в том, что импульсы от опорно-двигательного аппарата резко повышают тонус клеток коры головного мозга за счет улучшения в них обменных процессов. Одновременно существенно возрастает выброс в кровь гормонов эндокринными железами, что также усиливает обменные процессы во всех органах. Наконец, при активной работе мышц быстро улучшается кровообращение, а вместе с ним дыхание, работа печени и почек по выведению из крови токсичных шлаков, угнетающе действующих на нервные клетки.

Регулярные физические нагрузки и работоспособность в пожилом возрасте. Рациональный двигательный режим, физические упражнения — залог здоровья людей пожилого возраста. Для лиц, прекративших профессиональную деятельность, лучшим способом профилактики болезней и сохранения функциональной активности являются регулярные занятия физическими упражнениями.

Известно немало людей, наших современников, которые, пребывая в достаточно почтенном возрасте, находятся в отличной форме, ведут активную жизнь (Адриано Челентано, Майя Плисецкая, Леонид Рошаль, Федор Углов, Игорь Дмитриев, Татьяна Лисицкая, Лео Бокерия). Не вызывает сомнений, что высокая физическая активность и интеллектуальная деятельность — это верный и эффективный путь к высокой работоспособности, творческой активности, физическому совершенству и долголетию.

Одно из непременных условий долголетия — высокий уровень развития общей выносливости. Выносливость — это способность организма длительно выполнять какую-либо деятельность без снижения ее эффективности. Одно из важных преимуществ, которые дают регулярные оздоровительные занятия — отсутствие усталости при выполнении повседневных обязанностей. Высокий уровень общей выносливости обеспечивают хорошо тренированные легкие и сердце, способное длительное время бесперебойно работать.

Организм человека очень легко приспосабливается к изменяющимся условиям окружающей среды, поэтому, когда ему предъявляют постоянные требования, он адаптируется. У юношей и девушек, много игравших в теннис и державших ракетку в правой руке, она становится сильнее, а кости шире, чем на левой руке. Артист балета, ежедневно выполняющий упражнения на растягивание, становится более гибким, чем другие люди. Тренировка в беге на длинные дистанции укрепляет суставы и мышцы, помогает добиться более эффективной работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Но адаптация может быть и обратной. При малоподвижном образе жизни мышцы атрофируются, кости размягчаются, сердце и легкие ослабевают и даже ходьба на 90—100 м по ровной местности вызывает одышку.

Регулярные нагрузки делают организм более выносливым и работоспособным, возрастает запас жизненных сил.

Есть мнение, что активные занятия спортом в юные годы обеспечивают запас прочности организма на долгие годы, но 20-летнее наблюдение медиков за 17 тыс. выпускников Гарвардского университета позволяют утверждать, что только сегодняшняя физическая активность определяет уровень здоровья и продолжительность жизни. Человеческий организм подобен аккумулятору автомобиля: он остается заряженным до тех пор, пока его используют, в противном случае он «садится».

Рациональное питание. Питание является одним из важных факторов, определяющих состояние здоровья и работоспособность организма. Питание лежит в основе здоровья и развития. Чем лучше питание, тем крепче иммунная система, тем меньше человек подвергается различным заболеваниям и легче с ними справляется, тем меньше болезней и лучше здоровье людей в любом возрасте. Существуют различные теории питания (вегетарианство, которое имеет несколько направлений; раздельное питание; сыроедение и др.).

Чтобы сохранить себя в форме, люди готовы в течение некоторого времени отказываться от определенных продуктов, ограничивать себя в чем-то, считать калории — так сказать, соблюдать диету. Но проходит время, и человек вновь возвращается к своему привычному образу питания (до следующего праздника). А ведь «диета» в переводе с греческого означает «образ жизни». Здоровым и рациональным питание должно быть ежедневно, а не от случая к случаю.

Рациональным принято считать такое питание, которое обеспечивает полноценные условия жизнедеятельности организма, высокий уровень работоспособности, устойчивости к неблагоприятным факторам внешней среды, максимальную продолжительность активной творческой жизни.

Под рациональным питанием понимают физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда, климатических условий обитания.

При ближайшем рассмотрении выясняется, что проблема питания состоит в сущности из четырех взаимосвязанных вопросов: «что?», «сколько?», «как?», «когда?». Невозможно дать точные, полные ответы на эти вопросы, как рецепты. Предлагаем рассматривать нижеизложенную информацию как источник для размышлений.

Питание — одна из наиболее консервативных, трудноизменяемых привычек. Очень часто эти привычки идут вразрез с физиологическими потребностями организма. Современная наука о здоровом питании требует четкого учета этих потребностей. Необходимо повышать собственные знания о том, что такое здоровое питание.

Все современные теории питания построены в зависимости от того, как их авторы отвечают на основной, принципиальный вопрос всей проблемы: кто он, человек, по своей природе: существо травоядное или плотоядное?

Большинство авторов сходится на мнении, что он как вид был сформирован всеядным, но всеядность эта была заложена в нем природой изначально для того, чтобы обеспечить себе выживание в экстремальных условиях. Такие условия впервые сформировались, по-видимому, в ледниковый период, когда растительность погибла, а люди и животные под натиском стихий отступали. Выбора не было, точнее, он был сделан «в пользу» крупного рогатого скота, питающегося растительной пищей. В течение миллионов лет наши пращуры питались сырой пищей и только несколько последних десятков тысячелетий — приготовленной на огне. С того времени в рацион их питания и стало входить мясо.

Наряду с этой точкой зрения, в науке существует устойчивое мнение, что человек — существо травоядное, аргументируется это мнение следующими соображениями.

Замечено, что наши ближайшие родственники из мира животных — гориллы, орангутанги и другие человекообразные обезьяны — не едят мяса и лишь в случае крайнего голода поедают птичьи яйца.



Pages:     | 1 || 3 | 4 |   ...   | 5 |
 


Похожие работы:

«Электронное издание Вестник пест-менеджмента Электронный выпуск № 032 от 27.11.2013 Если выпуск в электронной рассылке некорректно отображается, вы можете его скачать http://www.pestcontrol.su/издательство/вестник/ Издательство РЭТ-инфо В продаже: Материалы EAPMC-2013. Управление численностью проблемных биологических видов: материалы I Евразийской научно-практической конференции по пест-менеджменту, Россия, Москва, 09-11 сентября 2013 года. М.: НЧНОУ Институт пестменеджмента, 2013. – ххх с....»

«Министерство образования и науки Российской Федерации ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ГИДРОМЕТЕОРОЛОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ Ф к л т т ачоо бчня а у ь е зонг оуеи МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ по дисциплине СИСТЕМНАЯ ЭКОЛОГИЯ Сеилнсь 320300 - геоэкология пцаьот П д е и взрт о л ж т овау н ф к л т т ачоо бчня а а у ь е зонг оуеи РГГМУ Санкт-Петербург О о рн У е ы с в т мф к л т т эоои д беа ч н м о е о а у ь е а клги и иии ррдо сеы...»

«ПРИОРИТЕТНЫЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ ОБРАЗОВАНИЕ РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ДРУЖБЫ НАРОДОВ В.Н. ГРИШИН СОВРЕМЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ ПРЕСНОВОДНОЙ АКВАКУЛЬТУРЫ Учебное пособие Москва 2008 1 Инновационная образовательная программа Российского университета дружбы народов Создание комплекса инновационных образовательных программ и формирование инновационной образовательной среды, позволяющих эффективно реализовывать государственные интересы РФ через систему экспорта образовательных услуг Экспертное заключение –...»

«http://orendog.ru/kinologiya/kurs-zavodchik-samostoyatelnoe-obuchenie.html КУРС ЗАВОДЧИК(САМОСТОЯТЕЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ) Методические рекомендации разработаны к.б.н. Евгением Купляускасом, судьей РКФFCI по всем породам собак, с учетом утвержденных РКФ программ обучения специалистов-кинологов, и призваны помочь новичку получить основы знаний в области кинологии. Издание пятое, переработанное и дополненное. ВВЕДЕНИЕ В каждом деле, каким бы оно ни было, есть элемент творчества. Творить - значит...»

«Федеральное агентство по образованию Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования Рязанский государственный университет имени С.А. Есенина В.А. Марков, Е.С. Иванов, Е.А. Лупанов Биоразнообразие и охрана природы Учебное пособие Рязань 2009 ББК 20.1я73 М26 Печатается по решению учебно-методического совета Государственного образовательного учреждения высшего профессионального образования Рязанский государственный университет имени С.А. Есенина в соответствии с...»

«Рабочая программа по биологии 5 класс Пояснительная записка Рабочая программа по биологии для 5 класса составлена в полном соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом общего образования, требованиями к результатам освоения основной образовательной программы основного общего образования, фундаментальным ядром содержания общего образования, примерной программой по биологии. Рабочая программа разработана с учетом Закона РФ Об образовании; ФГОС (базовый уровень); Примерной...»

«7 класс Руководитель проекта: И. Дашевская Консультанты: д-р З. Дашевский, д-р З. Копельман Консультант-методист: Т. Фельдблюм Составители: Д. Волкова, д-р З. Дашевский, Н. Каминская, М. Карпова, Ш. Коль-Яков,. E. Левин, Г. Левин, Г. Немировская, Э. Островская, А. Позина, М. Раанан, Э. Резник, Р. Фельдман Редакторы: д-р З. Копельман, В. Лихт, И. Усвицкая Корректор: д-р З. Копельман, В. Лихт Верстка: Р. Росина, H. Бaр Набор: Х. Брусиловская, Л. Гинзбург, Я. Роэ © Некоммерческая организация...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИНФОРМАЦИОННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ, МЕХАНИКИ И ОПТИКИ ИНСТИТУТ ХОЛОДА И БИОТЕХНОЛОГИЙ Е.С. Сергачёва ПИЩЕВЫЕ И БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ДОБАВКИ Учебно-методическое пособие Санкт-Петербург 2013 УДК 664 Сергачёва Е.С. Пищевые и биологически активные добавки: Учеб.-метод пособие. СПб.: НИУ ИТМО; ИХиБТ, 2013. 23 с. Приведены темы для самостоятельного изучения и вопросы для самопроверки при...»

«Российская академия наук Самарский научный центр Институт экологии Волжского бассейна Министерство общего и профессионального образования Российской Федерации Самарский государственный университет Нижегородский государственный университет им. Н.И.Лобачевского Нижневартовский государственный педагогический институт Г.С.Розенберг, Д.П.Мозговой, Д.Б.Гелашвили ЭКОЛОГИЯ ЭЛЕМЕНТЫ ТЕОРЕТИЧЕСКИХ КОНСТРУКЦИЙ СОВРЕМЕННОЙ ЭКОЛОГИИ Издание 2-ое, стереотипное Рекомендовано Учебно-методическим объединением...»

«Министерство здравоохранения и социального развития Иркутский государственный медицинский университет (ГОУ ВПО ИГМУ МИНСОЦЗДРАВ РАЗВИТИЯ РОССИИ) Медико-профилактический факультет Кафедра микробиологии Методические рекомендации к практическим занятиям для студентов ИГМУ по теме: МОРФОЛОГИЯ МИКРООРГАНИЗМОВ Иркутск - 2010 Методические рекомендации составлены: Профессором, д.б.н. Е.В. Симоновой Ассистентом кафедры: Ю.В. Журавлевой Методические рекомендации составлены в соответствии с типовым...»

«БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ Кафедра микробиологии МИКРОБИОЛОГИЯ Методические рекомендации к лабораторным занятиям, контроль самостоятельной работы студентов Для студентов биологического факультета МИНСК 2002 УДК 579.8 + 579.232 + 579.06 ББК Авторы – составители: В.В.Лысак, Р.А.Желдакова Рецензент кандидат биологических наук, доцент Титок М.А. Микробиология: методические рекомендации к лабораторным занятиям и контроль самостоятельной работы студентов /...»

«СЫКТЫВКАРСКИЙ ЛЕСНОЙ ИНСТИТУТ _ КАФЕДРА ВОСПРОИЗВОДСТВА ЛЕСНЫХ РЕСУРСОВ ЭНТОМОЛОГИЯ Учебная программа и методические указания по выполнению курсовой работы по дисциплине Энтомология для студентов специальности 250201 Лесное хозяйство всех форм обучения СЫКТЫВКАР 2007 ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ СЫКТЫВКАРСКИЙ ЛЕСНОЙ ИНСТИТУТ – ФИЛИАЛ ГОУ ВПО САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ ЛЕСОТЕХНИЧЕСКАЯ АКАДЕМИЯ ИМЕНИ С. М. КИРОВА КАФЕДРА ВОСПРОИЗВОДСТВА ЛЕСНЫХ РЕСУРСОВ ЭНТОМОЛОГИЯ Учебная...»

«ФГОС А. А. Елизаров, И. В. Горелова БИОЛОГИЯ УМК для основной школы 5– 9 классы Методическое пособие для учителя Москва БИНОМ. Лаборатория знаний УДК 372.016:57*05/09 ББК 74.262.8 Е51 Методическое пособие для учителя к завершенной предметной линии учебников Биология для 5–9 классов общеобразовательных учреждений А в т о р ы: С. В. Суматохин, В. Н. Радионов (5 кл.) М. Б. Беркинблит, С. М. Глаголев, Ю. В. Малеева, В. В. Чуб (6 кл.) М. Б. Беркинблит, С. М. Глаголев, В. В. Чуб (7 кл.) М. Б....»

«Федеральное агентство по образованию Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования Рязанский государственный университет имени С.А.Есенина Рекомендовано на заседании кафедры экономической и социальной географии Протокол № 1 от 27.09.2006 г. Зав. кафедрой канд. геогр. наук, доц. Л.А. Ружинская Экономическая и социальная (общественная) география России Учебно-методический комплекс Для специальности 050103 (032500) — география и биология Рязань 2007 ББК 65.04я73...»

«ОЦЕНКА ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ И КОМПЕНСАЦИОННОЙ СТОИМОСТИ ЗЕЛЕНЫХ НАСАЖДЕНИЙ И ИСЧИСЛЕНИЕ РАЗМЕРА УЩЕРБА, ВЫЗЫВАЕМОГО ИХ ПОВРЕЖДЕНИЕМ И (ИЛИ) УНИЧТОЖЕНИЕМ НА ТЕРРИТОРИИ ГОРОДА ХАБАРОВСКА Хабаровск 2011 1 ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИНСТИТУТ ВОДНЫХ И ЭКОЛОГИЧЕСКИХ ПРОБЛЕМ ДАЛЬНЕВОСТОЧНОГО ОТДЕЛЕНИЯ РОССИЙСКОЙ АКАДЕМИИ НАУК Г.Ю. МОРОЗОВА, А.А. БАБУРИН ОЦЕНКА...»

«База нормативной документации: www.complexdoc.ru Приказ Федеральной службы по экологическому, технологическому и атомному надзору от 14 декабря 2007 г. N 859 Об утверждении и введении в действие Методических указаний по оценке последствий аварийных выбросов опасных веществ Приказываю: Утвердить и ввести в действие с 25 января 2008 г. прилагаемые Методические указания по оценке последствий аварийных выбросов опасных веществ (РД 03-26-2007). Руководитель К.Б. Пуликовский Методические указания по...»

«Администрация Томской области Департамент природных ресурсов и охраны окружающей среды Департамент общего образования ОГУ Облкомприрода В.Б. Купрессова, Н.П. Литковская, Г.Р. Мударисова, М.А. Павлова ЭКОЛОГИЯ Примеры, факты, проблемы Томской области Учебное пособие для учащихся 6–8-х классов общеобразовательной школы, профессионального и дополнительного образования Под редакцией А.М. Адама, Л.Э. Глока г. Томск 1 сверка УДК 574(571.16) (075.3) ББК 28.080я7 Э400 Редакторы: начальник Департамента...»

«МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ НАУЧНЫЙ ЦЕНТР ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА МЕЖРЕГИОНАЛЬНАЯ АССОЦИАЦИЯ ПРИКЛАДНОЙ КИНЕЗИОЛОГИИ ПРИКЛАДНАЯ КИНЕЗИОЛОГИЯ В СПОРТЕ ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ Методические рекомендации Москва – 2013 г. УДК 796/799 ББК 75.0 ISBN 978-5-94634-056-4 Васильева Л.Ф. Прикладная кинезиология в спорте высших достижений. Методические рекомендации. – М.: ООО Скайпринт, 2013. – 104 с. В предлагаемых методических рекомендациях представлена прикладная кинезиология, как...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования Тверской государственный университет УТВЕРЖДАЮ Декан биологического факультета _ С.М. Дементьева 2012 г. УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС по дисциплине ЭКОЛОГИЯ И РАЦИОНАЛЬНОЕ ПРИРОДОПОЛЬЗОВАНИЕ для студентов 2 курса очной формы обучения специальность 020201.65 БИОЛОГИЯ Обсуждено на заседании кафедры ботаники Составитель: к.б.н., профессор _ 2012 г. Протокол № _...»

«Московская сельскохозяйственная академия имени К.А. Тимирязева Экономический факультет Кафедра экономической кибернетики Светлов Н.М., Светлова Г.Н. Построение и решение оптимизационных моделей средствами программ MS Excel и XA Методические указания Для студентов экономического факультета Москва Издательство МСХА 2005 УДК ББК Рекомендовано к изданию методической комиссией экономического факультета. Протокол № от _ 2005г. Рецензент: профессор Гаврилов Г.В. Светлов Н.М., Светлова Г.Н. Построение...»






 
© 2013 www.diss.seluk.ru - «Бесплатная электронная библиотека - Авторефераты, Диссертации, Монографии, Методички, учебные программы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.