WWW.DISS.SELUK.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА
(Авторефераты, диссертации, методички, учебные программы, монографии)

 

Pages:   || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 9 |

«Бароненко В.А., Рапопорт Л.А. КУЛЬТУРА ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТА Учебное пособие Научный редактор профессор, доктор биологических наук В.А. Бароненко Рецензенты: доктор биол. наук, академик РАН ...»

-- [ Страница 1 ] --

Министерство образования Российской Федерации

ГОУ ВПО «Уральский государственный технический университет –

УПИ»

Центр повышения квалификации работников образовательных

учреждений по вопросам профилактики зависимостей от ПАВ

в образовательной среде УрФО

Бароненко В.А., Рапопорт Л.А.

КУЛЬТУРА ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТА

Учебное пособие Научный редактор профессор, доктор биологических наук В.А. Бароненко Рецензенты: доктор биол. наук, академик РАН В.Н. Большаков, доктор биол. наук, профессор В.И. Лупандин.

г. Екатеринбург 2003

СОДЕРЖАНИЕ

Стр.

I. КУЛЬТУРА ЗДОРОВЬЯ

2. СОВРЕМЕННАЯ КОНЦЕПЦИЯ ЗДОРОВЬЯ И

ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

2.1. Что такое здоровье? 2.2. Современные взгляды о составляющих здоровья 2.3. Здоровый образ жизни - главный фактор здоровья

3. МОТИВАЦИЯ ЗДОРОВЬЯ И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

3.1. Что такое мотивация здоровья и здорового образа жизни 3.2. Роль мотиваций в формировании здорового образа жизни 3.3. Есть ли мотивы здорового образа жизни у школьников? 3.4. Создание установки на здоровый образ жизни

4. ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ - ОСНОВА ВСЕХ АСПЕКТОВ

БЛАГОПОЛУЧИЯ 4.1. Постановка вопроса 4.2. Эмоциональное благополучие - основной фактор психического благополучия 4.2.1. Что такое эмоции? 4.2.2. Природа эмоций и их функции 4.2.3. Роль эмоций в формировании личности 4.3. Признаки эмоционального благополучия 4.4. Условия достижения эмоционального благополучия 4.5. Стресс и другие проблемы психического здоровья 4.5.1. Общие представления о стрессе 4.5.2. Физиологические механизмы стресса по Г. Селье 4.5.3. Современная концепция о физиологических механизмах стресса 4.5.4. Симптомы стресса: физиологический, психологический, поведенческий 4.5.5. Физиологический стресс или "настоящий" 4.5.6. Патологический стресс 4.5.7. Стресс и болезни 4.5.8. Принципы и методы формирования нормального и предупреждения и преодоления патологического стресса 4.6 Способы быстрого снятия сильного стресса 4.7. Психологические механизмы защиты от сильного стресса

5. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ - ВЕДУЩИЙ ВРОЖДЕННЫЙ ФАКТОР



БИОПРОГРЕССА И ЗДОРОВЬЯ

5.1. Двигательная активность - врожденная биологическая потребность 5.2. Функции двигательной активности 5.2.1. Моторная функция двигательной активности 5.2.2. Творческая функция двигательной активности 5.2.3. Тренирующая функция двигательной активности 5.2.4. Стимулирующая функция двигательной активности 5.2.5. Защитная функция двигательной активности

6. МЕТОДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ

6.1. Что нужно знать, приступая к тренировкам? 6.2. Для чего нужна хорошая физическая форма и ее оценка 6.3. Составляющие хорошей физической формы и её оценка 6.4. Выбор программы упражнений и её реализация 6.5. Физические упражнения для школьников 6.6. Современная концепция формирования хорошей физической формы

7. БИОРИТМЫ - ОСНОВНОЙ ОБЩИЙ ПРИНЦИП

ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ

7.1. Вездесущий ритм 7.9. Самая современная социальная болезнь десинхроноз

8. ПИТАНИЕ - БАЗИСНЫЙ ФАКТОР ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ И

8.3.1.Простой и эффективный метод нормализации

9. ТРУДОВАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ И ЕЁ ЭФФЕКТИВНАЯ ОРГАНИ-ЗАЦИЯ

КАК ПОКАЗАТЕЛЬ ЗДОРОВЬЯ И ЕГО УСЛОВИЕ

9.1. Творческая роль труда в филогенезе и онтогенезе 9.3. Работоспособность и факторы, ее обусловливающие 9.5. Принципы и условия предупреждения переутомления и 9.6. Информационные перегрузки - основной фактор развития

10. СЕКСУАЛЬНАЯ КУЛЬТУРА КЛЮЧЕВОЙ ФАКТОР

11. ПАГУБНОСТЬ ПРИСТРАСТИЙ К НАРКОТИЧЕСКИМ ВЕЩЕСТВАМ.

11.3. Общие механизмы действия наркотических веществ на 11.4.1. Алкоголизм - важнейшая проблема современного 11.4.4. Отрицательное влияние алкоголя на органы 11.4.7. Коррекция нервно-психических нарушений 11.5.6. Основные принципы избавления 11.6.5. Курение табака среди молодежи 11.6.7. Как бросить курить и не набрать избыточного веса?

1. КУЛЬТУРА ЗДОРОВЬЯ

Высокая цена здоровья определяется тем, что оно занимает самую верхнюю позицию в иерархии человеческих потребностей. Это обусловлено тем, что реализовать свой интеллектуальный, нравственный, физический и репродуктивный потенциал может только здоровый человек. Вот почему каждому из нас присуще желание быть здоровым и сильным, сохранять как можно дольше активность и достичь плодотворного долголетия.

Отсюда право человека на здоровье – одно из неотъемлемых.

Однако желать здоровья и иметь его – не одно и тоже. Для этого человек должен культивировать («возделывать», созидать) свое здоровье и здоровье окружающей среды (биологической и социальной), в условиях которой он формируется, т.е. обладать культурой здоровья.

Под культурой здоровья следует понимать степень совершенства, достигаемая в овладении теорией и практикой оптимизации жизнедеятельности человека, направленной на адекватную реализацию его генетического потенциала, укрепление и развитие резервных возможностей организма, с одной стороны, и оздоровление окружающей его биосоциальной среды с другой, что в конечном итоге будет способствовать успешному выполнению функций индивида и прогрессу человечества в целом.





Культура здоровья, впитывает в себя совокупность достижений человечества в разнообразных сферах идеологии, образовании и воспитании, быте, науке, искусстве, литературе и т.п. Она является составляющей общей системы культуры, которая приобретает ведущее значение среди глобальных проблем современности, определяющих будущее человечества. Это объясняется тем, что эволюция возможна только в здоровом обществе. Следовательно, на современном этапе возникает необходимость в активном формировании культуры здоровья индивидуальной и популяционной (массовой, государственной).

Зарождение образовательного и научного направления, именуемого «Культура здоровья», связано с глобальным ухудшением здоровья планетарного человека и окружающей его социальной и биологической среды.

Дисциплина «Культура здоровья» включает в себя изучение проблем формирования, укрепления и сохранения здоровья.

Согласно принципу единства организма и среды, индивидуальное здоровье формируется на протяжении всей жизни в конкретных условиях динамично изменяющегося социального окружения, которое характеризуется поэтапной сменой одной педагогической системы – другой и их взаимодействием: семейной, дошкольной, вузовской, общественной.

Отсюда следует, что формирование культуры здоровья – проблема педагогическая, решение которой осуществляется через образовательно-воспитательный процесс.

Целью дисциплины является формирование индивидуальной и популяционной (общей и государственной) культуры здоровья через реализацию системы валеологического (valeo – здравствовать) образования в школах, вузах и государственных учреждениях.

Задачи дисциплины: дать фундаментальные знания о здоровье и факторах, его обусловливающих; сформировать установку на здоровье как главную человеческую ценность; заложить основы знаний о здоровом образе жизни (ЗОЖ); помочь овладеть приемами самодиагностики здоровья и его формирования и укрепления.

Учебное пособие включает разделы, раскрывающие представление о культуре здоровья, современную концепцию здоровья и основы здорового образа жизни.

2. СОВРЕМЕННАЯ КОНЦЕПЦИЯ ЗДОРОВЬЯ И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА

2.1. Что такое здоровье?

“Здравствуйте!” - говорят люди, встречаясь. Обычай идет, не меняясь, из глубины веков. Раньше всего другого - пожелание здоровья. Потому что дороже его нет ничего на свете (В.А.Алмазов).

Что такое здоровье?

По определению Всемирной организации здравоохранения: “Здоровье - это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, не только отсутствие болезни и физических дефектов”.

С точки зрения ведущих российских ученых, это определение является неконкретным. Они предлагают более развернутую формулировку: “Здоровье - это целостное многомерное динамическое состояние (включая его позитивные и негативные показатели), которое развивается в процессе реализации генетического потенциала в условиях конкретной социальной и экологической среды и позволяющее человеку в различной степени осуществлять его биологические и социальные функции”[56].

Анализируя обе формулировки, можно отметить, что первая из них рассматривает здоровье в статике, как нечто данное, то есть оно есть или нет. Второе определение представляет здоровье в онтогенетической динамике. Показывает, что здоровье формируется по мере развития организма. Более того, в нем ставится акцент на том, что здоровье генетически запрограммировано. А реализуется ли эта программа, - будет зависеть от конкретных биологических и социальных факторов, под влиянием которых будет жить и развиваться организм, т.е. под влиянием окружающей биологической среды и воспитания. Очевидно, здесь речь идет о том, что здоровье, хотя и имеет врожденные предпосылки (положительные или отрицательные), однако формируется в течение длительного онтогенеза, начиная с момента оплодотворения яйцеклетки (зачатия).

В своей трактовке понятия “здоровье” академик Б.Н.Чумаков [54] акцентирует внимание на интегративных показателях индивидуума. “Здоровье человека - это, прежде всего, процесс сохранения и развития его психических и физических качеств, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни”.

Многообразие формулировок свидетельствует о том, что здоровье - это интегрированное сложное динамическое состояние человеческого организма, определяющее его адаптационные возможности в условиях изменяющейся биологической и социальной среды.

Здоровье - это один из важнейших компонентов человеческого счастья, одно из условий успешного социального и экономического развития. Реализовать свой интеллектуальный, нравственный, физический и репродуктивный потенциал может только здоровый человек. Вот почему каждому из нас присуще желание быть здоровым и сильным, сохранять как можно дольше активность и достичь долголетия.

Современные жизненные условия выдвигают повышенные требования к здоровью выпускников вуза. И поэтому главное для них - быть здоровыми. Особенно это касается студентов педагогических специальностей, которые должны быть не только здоровыми, но и нести знания своим ученикам о том, как стать здоровыми.

2.2. Современные взгляды о составляющих здоровья 1. Как указывалось выше, здоровье – это многомерное динамаческое состояние всего организма. Организм – это единая саморегулирующая суперсистема. В связи с этим, говоря о здоровье, мы имеем в виду целостное явление. Вместе с тем принято условно «разделять» его на состаляющие компоненты.

1. Физическая составляющая - уровень роста и развития органов и систем организма. Основой этого процесса являются морфологические и функциональные преобразования и резервы, обеспечивающие адекватную адаптацию организма.

2. Психологическая составляющая - состояние психической нравственной и духовной сферы. Основу его определяет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватное поведение; комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной сферы жизнедеятельности. Основу его составляет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в обществе; представления связанные с общечеловеческими истинами добра, любви и красоты. Оно опосредованно нравственным благополучием.

3.Поведенческая составляющая – это внешнее проявление состояний человека.

Оно выражается в степени адекватности (соответствия ситуации) поведения человека, умении общаться. Основу его составляют: жизненная позиция, межличностные отношения и умение эффективно трудиться.

2.3. Здоровый образ жизни - главный фактор здоровья От каких факторов зависит здоровье? По утверждению ученых, здоровье зависит на 50-55% от образа жизни, на 20% - от наследственности, на 20-25% - от состояния окружающей среды (экологии), на 8-12% - от работы системы здравоохранения. Из этой статистики становится очевидным, что самая большая доля вклада в здоровье человека приходится на образ жизни.

По определению академика К.Н. Чумакова [54], здоровый образ жизни – «это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности организма, которое укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым спешное выполнение своих социальных и профессиональных функций. В основе любого образа жизни лежат принципы, т.е. правила поведения, которым следует индивидуум. Различают биологические и социальные принципы. С.В.Попов считает, что в основе здорового образа жизни должны быть следующие принципы:

Биологические принципы гласят, что:

- образ жизни должен быть возрастным;

- образ жизни должен быть обеспечен энергетически;

- образ жизни должен быть укрепляющим;

- образ жизни должен быть ритмичным;

- образ жизни должен быть умеренным.

Социальные факторы утверждают, что:

- образ жизни должен быть эстетичным;

- образ жизни должен быть нравственным;

- образ жизни должен быть волевым;

- образ жизни должен быть самоограничительным.

Несомненно, в основу этой классификации был положен базисный принцип единства организма и среды биологической и социальной. В связи с этим здоровый образ жизни - это не что иное, как рациональная организация жизнедеятельности человека на базе ключевых эволюционно-сложившихся биологических и социальных факторов.

Факторами ЗОЖ являются:

рациональное питание, оптимальная двигательная активность, соответствие жизнедеятельности биоритмам, рациональное чередование труда и отдыха, соответствие физических и умственных нагрузок возрасту, культивация положительных эмоций, сознательная гармонизация собственного внутреннего мира и управление поведением в соответствии с нравственными нормами общества, эротическая культура, наркотическими веществами (табак, алкоголь, наркотики и т.п.) и азартными играми (компьютерные игры и т.п.).

Итак, подходя к трактовке здорового образа жизни, необходимо взять за основу Вселенский принцип единства индивидуального и общего. Авторы настоящего учебника реализуют этот принцип в представлении организма как целостной саморегулирующейся системы - с одной стороны, и в принципе единства организма с окружающей средой (биологической и социальной). Гармонизация этого единства и определяет высокий уровень жизнедеятельности организма, а следовательно, его здоровье. Указанная гармонизация достигается рациональной организацией жизнедеятельности организма человека. Неотъемлемыми компонентами адекватной жизнедеятельности организма человека являются сложившиеся в результате длительной биологической и социальной эволюции решающие факторы:

На практике оказывается, что реализация этих принципов чрезвычайно сложна.

Причин много, одной из главных среди них следует признать отсутствие мотивации положительного отношения к своему здоровью у современного соотечественника. Дело в том, что в иерархии потребностей, лежащих в основе их поведения, здоровье находится далеко не на первом месте. Это связано с низкой индивидуальной и общей культурой.

Отсюда - отсутствие установки на примат (главенство) человеческой ценности в реализации здоровья. Тезис - “Человек - это звучит гордо!” - известный нам с детства, может быть признан лишь в том случае, если человек сам сотворит свое здоровье, гармонизирует свое взаимодействие с окружающим миром. Это надо начинать с формирования мотивации здоровья и ЗОЖ, ибо она является ведущим системообразующим фактором поведения. Проще говоря, будет мотивация (целенаправленная потребность), будет и соответствующее поведение.

3. МОТИВАЦИЯ ЗДОРОВЬЯ И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

3.1. Что такое мотивация здоровья и здорового образа жизни Приобщение человека к здоровому образу жизни следует начинать с формирования у него мотивации здоровья. Забота о здоровье, его укреплении - должны стать ценностными мотивами, формирующими, регулирующими и контролирующими его образ жизни. По мнению академика В.П.Казначеева: “Образ жизни каждого человека определяет его представления о смысле жизни, дела, поступки, отношение к окружающему миру, к себе, к своему здоровью”.

И.И.Соковня-Семенова [44] утверждает, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья. С этим нельзя не согласиться.

Формирование мотивации здоровья должно базироваться на двух важных принципах: возрастном и деятельностном. Первый принцип гласит: воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства. Второй принцип утверждает: мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений. На этом принципе была основана вся социальная эволюция человека. Человечество училось человеческому, действуя. Человечество жизнедействовало, учась жизнедействию исключительно на своем опыте.

Отсюда опыт оздоровительной деятельности и упражнения в ней создадут соответствующую мотивацию и установку (готовность к деятельности) на здоровье, подобно тому, как “аппетит приходит во время еды”. На основе этой осознанной мотивации и формируется собственный стиль здорового поведения. Стиль здоровой жизни определяется разными мотивами. Среди них следует выделить главные [44].

1. Мотивация самосохранения. Формулировка этого мотива сводится к тому, что человек не совершает того или иного действия, т.к. он знает, что оно угрожает его здоровью и жизни. Например, человек не будет прыгать с моста в реку, если он не умеет плавать, ибо заведомо знает, что утонет.

2. Мотивация подчинения этнокультурным требованиям.

Формулировка мотива: человек подчиняется этнокультурным требованиям потому, что хочет быть равноправным членом общества и жить с его членами в гармонии. В течение длительной социальной эволюции общество отбирало полезные привычки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов. Все это передавалось от поколения к поколению в виде требований или традиций определенного этноса.

Неподчинение этим требованиям рассматривалось как вызов обществу, и оно наказывало за это. Например, исходя из гигиенических, эстетических и этических требований, человека с раннего детства приучают отправлять свои физиологические потребности в определенных закрытых местах, специально оборудованных для этого. Нарушение этих норм чревато негативными последствиями. Другой пример, жители Крайнего Севера едят сырую замороженную рыбу, т.к. она обеспечивает полноценное сбалансированное питание. Ребенка с детства приучают к этому продукту, хотя он может быть причиной глистных инвазий. Но первая причина важнее, и употребление такой рыбы становится для жителей Севера естественным.

3. Мотивация получения удовольствия от здоровья. Это простая гедоническая (наслажденческая) мотивация формулируется так: “Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю все, чтобы испытать это чувство”. Например, большинство детей любят бегать, прыгать, танцевать, т.к. эти занятия улучшают в их организме кровообращение, повышают обмен веществ, вызывают положительные эмоции, повышают настроение. Все это способствует формированию мотивации, побуждающей к максимизации двигательной активности такого характера, а позже к формированию интереса к систематическим занятиям танцами или физической культурой. По мере взросления эти занятия перейдут в привычку, которая непременно будет доставлять удовольствие, т.к. результатом будет не только хорошее настроение, но и физическое совершенство. Важно не переусердствовать в этом.

4. Мотивация возможности самосовершенствования. Формулировка: “Если я буду здоров, я могу подняться на более высокую ступень общественной лестницы”. Эта мотивация весьма существенна в настоящее время, когда необходимо быть конкурентоспособным, чтобы добиться высокого уровня общественного признания. У здорового человека больше шансов на успех!

5. Мотивация возможности маневрировать. Формулировка: “Если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменять свою роль в сообществе и свое местоположение”. Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую, он чувствует себя свободным, независимо от внешних условий.

6. Мотивация возможности сексуальной реализации. Формулировка: “Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии”. Сексуальная потенция мужчины и женщины находится в прямой зависимости от здоровья. А как важно быть сексуально привлекательным! А если ты молод, то это архиважно.

7. Мотивация достижения максимально возможной комфортности.

Формулировка: “Я здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое неудобство”.

3.2. Роль мотиваций в формировании здорового образа жизни И.И.Соковня-Семенова отмечает [44], что случаи, когда семь мотиваций являются одинаково значимыми, встречается крайне редко. Более того, человек, для которого одновременно значимы все перечисленные мотивы укрепления и сохранения здоровья, дает повод задуматься: а не слишком ли он занят проблемами здорового образа жизни и не приобрела ли эта озабоченность болезненный характер.

Показано, что в течение жизни человек проходит через разные мотивации. В детстве - это подчинение этнокультурным требованиям и мотивы получения удовольствия. В подростковом возрасте ведущее значение имеют мотивы возможности сексуальной реализации, самосовершенствования и маневрирования. Если подросток курит, то мотив - угроза здоровья в будущем - для него не годится. Ибо будущее для него - это завтра, ближайшее воскресенье, конец четверти, а удовольствие - сейчас и здесь. Не подходит для него и ссылка на этнокультурные требования. Эта мотивация для него незначима, более того, нарушая ее, подросток испытывает удовольствие, считая, что он самоутверждается таким образом. А вот мотивация сексуальной реализации уже начинает формироваться в подростковых фантазиях. Подросток вряд ли сознается вслух, но задумается, если спокойно, без ханжеских ухмылок сказать: “Мальчик, не кури - это может вызвать в будущем импотенцию”. Или: “Девочка, не сиди на холодных камнях, застудишь придатки, будут трудности с деторождением”.

Наблюдения показывают, что для молодых людей иногда теряет значимость мотивация самосохранения. Здоровье и сила мешают им быть осторожными в опасных ситуациях. Они считают: “Это может случиться с кем угодно, только не со мной!” Именно слабое чувство ответственности за свое поведение служит основной причиной венерических заболеваний после случайных интимных контактов, причиной втягивания в наркоманию, пьянство, ведущее к алкоголизму. Молодым людям в возрасте 18-25 лет кажется, что ресурс их личного здоровья не ограничен. К сожалению, это ошибка.

Постарайтесь уберечь себя от нее - призывают ученые.

В зрелом возрастном периоде доминирующим и важным в формировании здорового образа жизни становятся мотивы: возможности сексуальной реализации, совершенствования и маневрирования. В стадии инволюции (начиная с пожилого возраста, т.е. с 74 лет) на первое место выходят мотивации: самосохранения и достижения максимально возможной комфортности. Значит, в каждом возрастном периоде решающими становятся соответствующие возрастным интересам мотивы здорового образа жизни.

Подводя итог разделу, необходимо подчеркнуть, что формирование и сохранение здоровья в значительной степени зависит от нас самих. Академик Н.М.Амосов [3] пишет по этому поводу: “Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем”. Базируясь на вышеизложенном материале, необходимо заключить: чтобы быть здоровым, следует формировать с раннего детства мотивацию положительного отношения к своему здоровью (мотивация здоровья) и вести здоровый образ жизни.

Анализ жизни и деятельности долгожителей России и многочисленных регионов мира [54] показал, что здоровый образ жизни этих людей определяется следующими факторами: личной гигиеной; рациональным питанием; оптимальным сочетанием работы и отдыха; двигательной активностью; закаливанием; отказом от вредных привычек;

поддержанием в течение жизни выработанного и апробированного стиля жизни.

Следовательно, здоровье индивида зависит от того, какой образ жизни у него:

“здоровый” или “нездоровый”. Для этого нужны знания, умения и активность самого себя.

Однако известно, что сами по себе знания о здоровом образе жизни могут оказаться невостребованными, если они не превратятся в убеждения, осознанную мотивацию заботы о собственном здоровье. Особенно это важно для педагогов, воспитателей, родителей, которые должны донести эти знания и умения до детей.

3.3. Есть ли мотивы здорового образа жизни у школьников?

Исследования [36] показали, что среди старшеклассников понимание здорового образа жизни в основном сводится к хорошо известным положениям: “Больше двигаться!”, “Беречь нервы!”. “Закаляться”, “Не пить!”, “Не курить!”, “Не принимать наркотики!” и т.д. Однако это понимание не стало для многих руководством в поведении.

По мнению автора, это связано с тем, что, во-первых, рекомендации по здоровому образу жизни насаждаются в назидательной, категорической форме и не вызывают у них положительных эмоций; во-вторых, сами взрослые редко придерживаются указанных правил в повседневной жизни, и дети хорошо это видят. А ведь дети делают не то, о чем говорят, а то, как себя ведут взрослые.

Для старшеклассников в подходе к собственному здоровью типична стратегия предупредительного характера, в основе которой лежит мотив сохранения здоровья Однако в поведении детей этого возраста почти не прослеживается мотив формирования здоровья, который требует от него значительных усилий. Подростки не любят утруждать себя, тем более, что эффект от этих усилий проектируется на будущее. Поэтому школа, семья, а затем вуз должны воспитывать у детей, подростков и молодых людей привычки, а затем потребности к здоровому образу жизни, формированию самостоятельных решений по поддержанию и укреплению своего здоровья.

3.4. Создание установки на здоровый образ жизни Установка - это готовность человека к определенному действию или к определенному восприятию окружающей действительности. Установка - это более высокая психологическая инстанция, чем мотивация. Установка формируется на основе мотивации под непосредственной коррекцией системы ценностей, поэтому одни и те же мотивы у разных людей могут дать начало различным установкам, зависящим от системы ценностей индивидуума. Ниже дается совет, как сформировать установку на благополучие, т.е. на здоровье.

Побудить людей вести здоровый образ жизни - трудная, если не непосильная задача. Можно объяснить человеку необходимость каких-то действий, но очень трудно заставить его действовать. С этим постоянно сталкиваются в своей профессиональной деятельности и врачи, и наркологи, и педагоги. Знать, что такое здоровый образ жизни, это одно, а вести его - совсем другое.

Согласно законам психологии, мы склонны повторять те виды поведения, которые приносят удовольствие, и избегаем поступков, которые влекут за собой неприятности. К сожалению, последствия здорового или нездорового поведения часто кажутся не связанными с ним. Более того, вредные для здоровья действия могут давать на короткое время довольно приятные ощущения. Выбор в пользу здорового образа жизни требует высокого уровня понимания и заинтересованности. Как можно создать эту заинтересованность?

В общем плане для установки на любую форму поведения необходимы два момента: цель должна восприниматься как стоящая усилий и достижимая. Можно выделить, по крайней мере, четыре фактора, существенных для установки на ЗОЖ.

- знание того, какие формы поведения способствуют нашему благополучию и почему;

- желание быть хозяином своей жизни - вера в то, что здоровое поведение в действительности даст положительные результаты;

- положительное отношение к жизни - взгляд на жизнь как на праздник, которым нужно наслаждаться;

- развитое чувство самоуважения, осознание того, что ты достоин наслаждаться всем самым лучшим, что может предложить тебе жизнь.

Для оценки здорового поведения воспользуйтесь анкетой (табл.3.1), предложенной К. Байером и Л. Шейнбергом [7].

Заключение Каждый из нас ответственен за свое здоровье и благополучие. Достижение благополучия - это непрерывный процесс, который подразумевает определенную жизненную позицию и поведение. Благополучие способствует более полной реализации наших потенциальных возможностей.

Достижение высокого уровня благополучия требует соответствующей установки и мотивации, поскольку награда за здоровый образ жизни, как правило, ждет нас впереди, в то время как удовольствие от поведения, не способствующего здоровью, возникает мгновенно. Мы можем поддерживать мотивацию, поощряя себя за достижение каких-то целей. Внимание окружающих тоже способствует укреплению нашей решимости вести здоровый образ жизни.

Подобная анкета будет появляться и далее. С ее помощью вы сумеете оценить, насколько правильный образ жизни вы ведете, какие аспекты вашего поведения нуждаются в корректировке. Обведите кружком число очков, которое соответствует каждому вашему ответу 1. Сколько раз в неделю вы занимаетесь физкультурой в течение, по крайней мере, минут без перерыва?

3. Какое количество алкоголя вы потребляете?

4. Сколько раз в неделю вы завтракаете?

5. Как часто вы перекусываете между основными приемами пищи?

7. Как относится ваш вес к идеальному для вашего роста и пола?

Интерпретация. 60-70 очков: Ваше отношение к собственному здоровью следует оценить как отличное (если только в одном из разделов вы не потеряли все 10 очков).

50-59 очков: Вы ведете себя хорошо, но можете и лучше.

40-49 очков: Ваше поведение можно оценить как среднее, многое в нем следовало бы изменить.

30-39 очков: Вы весьма посредственно относитесь к своему здоровью, при правильном образе жизни вы могли бы получать от жизни больше удовольствия.

Меньше 30 очков: Вы серьезно пренебрегаете своим здоровьем, без всякого сомнения, вы заслуживаете лучшего к себе отношения.

4. ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ - ОСНОВА ВСЕХ АСПЕКТОВ

БЛАГОПОЛУЧИЯ

4.1. Постановка вопроса Обсуждение вопросов психического здоровья мы поместили на первое место в этом пособии не случайно. По мнению валеологов [7], психическое здоровье - основа всех аспектов здоровья человека, ибо оно в значительной степени определяет общее благополучие. От него зависят личное счастье человека, его профессиональные успехи, взаимоотношения с другими людьми и все аспекты физического здоровья.

Этот раздел состоит из нескольких параграфов, в которых анализируются проблемы эмоционального здоровья и благополучия, а также рассматриваются механизмы и признаки стресса. Предлагаются тесты для оценки своего состояния и методы профилактики и борьбы со стрессом.

4.2. Эмоциональное благополучие - основной фактор психического благополучия Какое отношение имеют эмоции к психическому здоровью? Наши эмоции прямо воздействуют на большинство функций организма и в значительной степени определяют уровень благополучия организма.

Как связаны друг с другом термины “психический” и “эмоциональный”? Первое имеет более общий смысл. Оно означает все, что связано с психикой, и охватывает все интеллектуальные и эмоциональные реакции индивида. Восприятие, память, мысли, мотивации, эмоции сновидения и верования - все эти понятия входят в представление “психического здоровья”.

Эмоции, по определению психологов [7], включают три основных компонента:

- субъективное переживание. Радость, печаль, страх и гнев - все это субъективный компонент эмоций. При этом надо помнить, что, хотя эмоции субъективны, они весьма реальны;

- физиологическую реакцию активации. Они обязательно инициируют изменения в организме, готовят его к определенному типу деятельности (например, общению или драке);

- открытое выражение. Эмоции обычно проявляются в выражении лица и изменении позы. Связь между эмоциями и соответствующей ей гримасой и позой столь сильна, что часто удается вызвать определенную эмоцию, приняв характерную позу и придав лицу соответствующее выражение. В действительности психика и эмоции взаимосвязаны и взаимозависимы. Эмоции представляют собой отражение психических функций, а эмоциональное состояние влияет на психические функции и является их основой. Таким образом, во многих случаях можно с полным правом говорить о психическом или эмоциональном здоровье как синонимах.

4.2.1. Что такое эмоции?

Эмоции - это чувства, переживания. В каждом языке содержится масса слов, описывающих наши чувства. Это - гнев, тревога, скука, презрение, тоска, отвращение, раздражение, возбуждение, страх, вина, враждебность, интерес, радость, одиночество, любовь, печаль, стыд, удивление. Список человеческих чувств можно увеличить. Многие похожие эмоции ученые [7] сгруппировали и представили в виде ряда, каждый член которого отличается своей интенсивностью, например: легкое беспокойство досада сильное раздражение гнев ярость. Когда на потенциально деструктивные эмоции обращают внимание на низких уровнях интенсивности, они с меньшей вероятностью перерастают в более интенсивные, при которых возникают серьезные физиологические изменения и/или деструктивные типы поведения.

Эмоции составляют главную часть того, что мы имеем в виду, говоря о естестве человека. Они играют важную роль в жизни человека. Чтобы понять это так происходит, рассмотрим физиологические механизмы и функции эмоций.

4.2.2. Природа эмоций и их функции сформулированной П.В.Симоновым [41, 42], эмоции - это отражение мозгом какой-либо актуальной потребности и вероятности ее удовлетворения. Автор представил это определение в виде структурной формулы: Э = -f[П(Ин-Ис)], где Э - эмоция, ее степень, качество и знак; f - функция; П - сила и качество актуальной потребности; (Ин-Ис) оценка вероятности удовлетворения потребности, где Ин - информация о средствах, прогностически необходимых для удовлетворения потребности, Ис - информация о средствах, которыми располагает субъект в данный момент. Низкая вероятность удовлетворения потребности при ИнИс ведет к возникновению отрицательных эмоций.

Возрастание вероятности удовлетворения по сравнению с прогнозом при ИнИс порождает положительные эмоции. Под информацией автор понимает отражение всей совокупности средств достижения цели: знания, навыки (умения), энергетические ресурсы (организма), время для организации действий (поведения). Таким образом, мозг, генерирующий эмоции, имеет дело не непосредственно с самими средствами (объектами), а с информацией об имеющихся средствах. Все многообразие прогнозируемых и реальных сведений для удовлетворения потребностей трансформируется мозгом в единый интегральный показатель - оценку вероятности достижения цели, т.е. удовлетворение потребности.

регулирующую функции в организме человека. На первое место следует поставить отражательно-оценочную функцию эмоций. Эмоции - это отражение мозгом какой-либо актуальной потребности. Отсюда творческая ценность эмоций заключается в том, что они являются одним из наиболее тонких и объективных индикаторов потребностей организма.

Следовательно, сила эмоций определяется интенсивностью актуальных потребностей.

Однако отражательная функция эмоций совпадает с оценочной. А именно, они отражают вероятность удовлетворения потребности. Эту вероятность мозг оценивает на основе генетического и приобретенного индивидуального опыта. “Эмоции выступают в роли своеобразной “валюты мозга” - универсальной меры ценностей, а не просто эквивалента, функционирующего по принципу: вредно-неприятно, полезно-приятно” [41].

Отсюда, знак и сила эмоций (см. формулу) в значительной степени определяются вероятностью удовлетворения потребности.

Далее следует остановиться на функциях эмоций, регулирующих индивидуальное поведение (переключающая, подкрепляющая и компенсаторная). Начнем с переключающей функции, которая, с физиологической точки зрения, есть активное состояние специализированных мозговых структур, побуждающих индивидуума изменить поведение в направлении минимизации или максимизации этого состояния. Поскольку положительные эмоции свидетельствуют о приближении удовлетворения потребности, а отрицательные - об удалении от него, то субъект стремится максимизировать (усилить, продлить, повторить) первое состояние и минимизировать (ослабить, прервать, прекратить) второе. Этот гедонический (наслажденческий) принцип максимизацииминимизации эмоций в зависимости от их знака следует рассматривать как принцип оптимизации поведения. А поскольку удовольствие (положительная эмоция) сигнализирует благополучие организма, человек стремится получать как можно больше удовольствий.

Переключающая функция эмоций обнаруживается как в сфере врожденных форм поведения, так и индивидуально приобретенных, на осознаваемом и неосознаваемом уровне. Ярким примером неосознаваемого уровня служит интуиция. Переключающая функция особенно важна в процессе конкуренции мотивов при выделении доминирующей потребности, которая и определяет поведение. Так, в боевой обстановке борьба между инстинктом самосохранения и потребностью следовать определенной этической норме переживается субъектом в форме борьбы между страхом и чувством долга, страхом и стыдом. Зависимость эмоций не только от величины потребности, но и вероятности ее удовлетворения усложняет конкуренцию сосуществующих мотивов. В результате поведение нередко переориентируется на менее важную, но легко достижимую цель:

“синица в руках” побеждает ”журавля в небе”. Постоянная угроза такой переориентации потребовала от эволюции формирования специального мозгового аппарата физиологических механизмов воли.

Подкрепляющая функция эмоций проявляется в том, что генерация положительных эмоций мозгом при положительном подкреплении нужной реакции (поведения) способствует стойкости этого навыка. Поведение закрепляется по принципу механизма условного рефлекса, где основным подкреплением служит положительная эмоция, а не подкреплением - эмоция с отрицательным знаком.

Компенсаторная функция эмоции заключается в их замещающей роли:

недостающая информация пополняется активацией пускового поведения и совершенствования навыков, а также выражается в мобилизации хранящейся в памяти информации, необходимой для достижения цели. Этот механизм регулирующей (замещающей) функции эмоций можно выразить поговоркой: “Под лежачий камень вода не течет”. То есть человек должен искать разные пути к достижению цели, не взирая ни на какие трудности. В этой ситуации активирующая сила эмоций является пусковым механизмом поведения. Это касается активирующей функции отрицательных эмоций, когда потребности не удовлетворены, а «средств для их удовлетворения» недостаточно, в этом случае аппарат эмоций генерирует активность, побуждающую субъекта на поиски новой информации для достижения цели (удовлетворения потребности).

А как реализуется компенсаторная функция положительных эмоций? Автор информационной теории считает, что эта функция осуществляется через влияние на потребность, инициирующую поведение. В трудной ситуации с низкой вероятностью достижения цели даже небольшой успех (возрастание вероятности) порождает положительную эмоцию воодушевления, которая усиливает потребность достижения цели, согласно правилу, вытекающему из приведенной выше формулы. В иных условиях эмоции побуждают нарушать достигнутое “уравновешивание” с окружающей средой.

Стремясь к повторному переживанию положительных эмоций, индивиды вынуждены активно искать неудовлетворенные потребности и ситуацию неопределенности, где полученная информация могла бы превысить ранее имевшийся прогноз. Таким образом, положительные эмоции компенсируют недостаток удовлетворенных потребностей и существующей в реалии неопределенности, которые, как известно, способны привести к застою, деградации и остановке процесса самоуважения и саморазвития.

Автор информационной теории эмоций [41] считает, что, выполняя эту регуляторную функцию, эмоции способствовали очеловечиванию приматов в филогенезе и несомненно играют решающую роль в формировании личности в процессе онтогенеза человека на современном этапе эволюции.

Итак, аппарат эмоций в целом выполняет чрезвычайно важные отражательнооценочные и регулирующие функции организма, направленные на оптимизацию его жизнедеятельности, и, следовательно, на сохранение благополучия организма и более совершенную адаптацию его к окружающей среде.

4.2.3. Роль эмоций в формировании личности Личность - это понятие чрезвычайно сложное. Каждый человек обладает уникальной, присущей только ему комбинацией черт, т.е. каждый из нас - неповторимая личность.

Понятие “личность” включает мысли и чувства, систему ценностей, отношение к людям и ситуациям. Как становятся личностью, приобретают свое лицо?

Когда-то психологи считали [7], что все закладывается в раннем детстве. Они полагали, что после первых пяти лет развития человек действует по тем схемам, которые были запрограммированы им раньше.

В настоящее время установлено [7], что развитие личности рассматривается как процесс, длящийся в течение всей жизни. Человек сохраняет способность извлекать уроки из приобретенного опыта, учиться и меняться все время пока живет. Поскольку эмоции выполняют отражательно-оценочную и регулирующую функции, их участие в формировании личности является решающим.

Существует много теорий развития личности: психоанализ З.Фрейда; теория бихевиоризма Д. Уитсона и Д. Гопкинса; условные рефлексы И.Павлова;

психосоциальное развитие Э. Эриксона; гуманистические теории Леонтьева, Маслоу, К.

Роджерса и др. Наибольшее признание в последнее время получили гуманистические теории. Гуманизм - философское направление, подчеркивающее доброе начало в природе человека. Согласно гуманистическим воззрениям, сущность человеческой личности состоит в желании обрести покой и счастье. Взгляды гуманистов резко противоположны точке зрения, например, Фрейда, согласно которой человеком движет врожденный инстинкт - половое влечение. Вместе с тем, взгляды гуманистов отражают основное содержание теорий условных рефлексов Павлова и бихевиоризма, согласно которым формирование личности предусматривает усвоение опыта по принципу научения. А научение всегда базируется на удовлетворении потребностей и вероятности ее удовлетворения, что в соответствии с информационной теорией и определяет базу и сущность эмоций, формирующих личность с момента зачатия.

Гуманистические теории оптимистичны и концентрируют внимание не на слабостях человека, а на его силе. Гуманисты убеждены, что все люди стремятся к добру и будут развиваться в положительном направлении, если они имеют для этого возможности и соответствующую поддержку.

Как и информационная концепция эмоций Симонова, одна из развернутых гуманистических теорий - теория Маслоу [7] исходит из основного постулата, гласящего, что развитие личности - это процесс постепенного удовлетворения потребностей. Причем способность к их удовлетворению рассматривается как приобретенное в течение онтогенеза, а не врожденное свойство.

У человека сосуществуют потребности разного ранга: низкого и высокого уровня. Маслоу ранжировал все человеческие потребности по этому принципу. Согласно его взглядам, потребности более высокого уровня появляются лишь тогда, когда удовлетворены более низкие потребности, но не ранее. И довольно известный тезис:

“Человек выше сытости!”, провозглашенный М.Горьким в своей пьесе “На дне”, в свете этого взгляда требует коррекции утверждением: “Когда он сыт!” Движущей силой человеческих поступков является желание (мотивация) удовлетворить свои потребности. В каждый данный момент времени неудовлетворенная потребность самого низкого уровня рассматривается как наиболее мощный стимул.

Человек в течение одного дня может перемещаться по иерархии потребностей вверх и вниз, но он будет стремиться больше энергии сконцентрировать на каких-то определенных уровнях. Развитие человеческой личности может остановиться на любом уровне. Так, многие люди на протяжении всей жизни сражаются за удовлетворение самых примитивных потребностей.

Иерархия человеческих потребностей по Маслоу такова.* Физиологические потребности. Самые важные среди них - потребность в еде, воде, сне и половом удовлетворении. При отсутствии возможности удовлетворить любую из этих потребностей все другие становятся относительно несущественными.

Потребность в безопасности (защите, порядке и стабильности). Потребность в безопасности присуща людям в любом возрасте, но ярче она проявляется у детей.

Взрослые часто пытаются скрыть или подавить страх. Так, когда мы, взрослые, ощущаем угрозу нашей безопасности, мы реагируем на это явным образом. Бывают и другие реакции: тревога или физические изменения типа учащенного пульса и другие ответы на стресс.

Потребность любить и принадлежать кому-то. Как только физиологические потребности и потребности в безопасности удовлетворены, человек начинает испытывать сильное желание иметь детей, любить и быть любимым. Он чувствует потребность быть кому-то нужным, иметь семью.

Потребность в самоуважении. На этой ступени иерархической лестницы потребностей индивид начинает оценивать свои достижения, успех. Он испытывает потребность в самоуважении, жаждет признания других людей. Часто именно эта потребность в современном обществе остается неудовлетворенной, и люди проживают жизнь, так и не добившись высокой оценки окружающих.

Потребность в самореализации. Под самореализацией следует понимать максимальное использование своих способностей. Очень немногие озабочены этой проблемой: большинство борется за удовлетворение потребностей более низкого уровня.

Многие люди не имеют возможностей для самореализации в силу жизненных обстоятельств (бедность, жизнь в условиях диктатуры).

Другой гуманист К. Роджерс придает большое значение самооценке для эмоционального благополучия [7]. Под самооценкой он понимает собственное мнение о своей внешности, способностях, достоинствах и взаимоотношениях с другими людьми Собственное мнение о себе в значительной мере формируется в детстве. Люди, выросшие в тех семьях, где царит доброта, любовь и уважение, с большей вероятностью будут относиться к себе положительно.

Человек с высокой самооценкой в состоянии противостоять выпадам в его адрес со стороны других.

Рекомендации как прекратить выпады в ваш адрес [7].

Выпад - это оскорбительное замечание или пренебрежительный жест, относящиеся к каким-либо вашим личным качествам, вашей работе, тому, что вы цените и чем владеете, к вашем религиозным верованиям или этнической принадлежности. Выпады обычно нетрудно отличить от того, что сказано с добрыми намерениями.

Нужно помнить о том, что человек, уважающий себя, никогда не выскажется пренебрежительно в чей-то адрес. Выпад является отражением того, что человек, сделавший его, несчастен. Он или она пытаются возвысить себя, унижая вас. Это обычно не помогает, более того, добавляется чувство вины и стыда.

Так как же нужно реагировать на выпады? Если пренебрежительное замечание сделал человек, не играющий большой роли в вашей жизни, лучше всего просто пропустить его слова мимо ушей. Если, однако, на вас часто нападает тот, кто занимает важное место в вашей жизни, например, начальник, жена или муж, родители или дети, стоит обсудить ваши чувства с этим человеком. Избегайте при этом комментировать его заявление словами: “Ты всегда говоришь это”. Гораздо лучше, если вы сделаете это в такой форме: “Мне больно, когда люди говорят такие вещи, пожалуйста, не говори больше так”. Даже если вам не удастся заставить человека прекратить свои нападки, вы будете чувствовать удовлетворение, зная, что предприняли все возможное.

_ * Maslow A.M. Motivation and Personality N.Y. Роджерс считает, что неумение приспосабливаться к окружающей обстановке и неадекватное поведение вызваны неспособностью людей правильно оценивать себя, их неумением интегрировать все свои знания, мысли и чувства в представлении о себе.

Расхождение между самооценкой и тем, что человек представляет собой в действительности, - источник серьезных психологических проблем.

4.3. Признаки эмоционального благополучия Мы приведем несколько основных характеристик эмоционального благополучия по К.Байеру и Л.Шейнбергу [7]. Если окажется, что вы не наберете высоких показателей в одной или нескольких областях, не думайте, что вы психически нездоровы. Как считают авторы, этот результат может указать вам на чем вы могли бы сконцентрировать свои усилия в работе над собой.

1. Положительная самооценка и уважение к себе. Уважение к себе должно быть неотъемлемой частью самосознания. Эмоционально здоровые люди относятся к себе хорошо. Они адекватно воспринимают трудности жизни и имеют развитое чувство собственного достоинства. Такие люди считают свои недостатки частью собственной натуры. Они не переживают по поводу того, что не ловки и не красивы, как кто-то из их близких.

Как научиться уважать себя, относиться к себе хорошо? Как воспитать чувство собственного достоинства? Можно предложить следующее:

- займитесь чем-то новым. Испробуйте себя в спорте, живописи, танцах и музыке.

У каждого из нас есть область, в которой мы можем превзойти других; к сожалению, многие люди так никогда и не раскрывают своих способностей;

- добейтесь успеха в том, что вы делаете. Тщательно готовьтесь к экзаменам, выступлениям, деловым встречам и переговорам. Не позволяйте себе провалиться просто из-за слабой подготовки. Если вам для достижения важной цели не хватает времени, оцените, какие дела наиболее существенны, и не занимайтесь пустяками.

2. Психосоциальное развитие, соответствующее возрасту.

Эмоционально здоровые люди, переходя в течение жизни из одной возрастной группы в другую, сталкиваются с определенными трудностями. Оттого, насколько успешны они будут преодолены, зависит благополучие человека. Хотя проблемы, соответствующие каждому этапу развития, полностью никогда не решаются, здоровый человек так или иначе справляется с ними. Эмоциональное благополучие не имеет предела, следовательно, всегда есть возможности для улучшения наших эмоциональных реакций.

3. Эффективные способы удовлетворения потребностей. Потребности человека многообразны и осознаются им по мере взросления. Способами удовлетворения этих потребностей человек овладевает в ходе жизни. В этой и последующей главах мы обсудим некоторые из них: активность, умение общаться и устанавливать близкие отношения.

Каждый из нас должен отчетливо понимать, в чем именно он нуждается.

Непонимание или отрицание своих потребностей делает человека несчастным. Даже достигнув материального благополучия и положения в обществе, он чувствует себя неудовлетворенным. Например, некоторые люди отрицают, что они нуждаются в любви и теплом отношении со стороны других. На самом деле они ощущают эту потребность, но боятся быть отвергнутыми. Страх заставляет их отвергать других, избегая таким образом даже малейшей опасности оказаться униженными. Такого рода поведение оставляет неудовлетворенной важную потребность человека.

4. Умение переживать неудачи. Независимо от того, удачно или неудачно складывается ваша жизнь, в ней неизбежно наступает момент, когда какое-то из ваших желаний оказывается неудовлетворенным. Помехой могут послужить и чисто случайные внешние факторы, такие, например, как плохая погода, и более глубокие внутренние причины.

Эмоционально здоровые люди всегда найдут подходящий способ справиться с разочарованием. Это умение развивается по мере взросления. Зрелые люди понимают, что нельзя рассчитывать на исполнение всех желаний. Они сохраняют позитивный взгляд на жизнь и убеждены в том, что разочарование - явление временное. Такие люди всегда стараются сконцентрировать свое внимание на положительных аспектах каждой жизненной ситуации. Чтобы избавиться от чувства разочарования, они не прибегают к помощи алкоголя, а предпочитают действовать.

5. Умение приспособиться. Один из основных законов биологии состоит в том, что каждый живой организм, встречаясь с постоянно меняющейся средой, должен приспосабливаться к ней, чтобы выжить. Люди не составляют исключения: знакомая, привычная обстановка дает нам ощущение безопасности, а встреча с чем-то новым вызывает подчас волнение и тревогу. Когда мы чувствуем себя достаточно защищенными и смотрим в будущее с интересом и уверенностью, а не со страхом, можно констатировать, что мы достигли высокого уровня эмоционального благополучия.

6. Разумная степень независимости. Эмоционально благополучные люди независимы. Они способны самостоятельно принимать решения, планировать свою жизнь и следовать собственным планам. Напротив, люди, эмоционально незрелые, затрудняются в принятии решений. Они боятся ошибиться и поэтому просто “плывут по течению”.

Между тем, ошибки в жизни каждого человека неизбежны, собственно говоря, они и есть ваш жизненный опыт. Мы обязаны рисковать, если хотим, чтобы жизнь была полноценной.

Важно понимать, что полной независимости не существует, более того, каждому необходима и определенная степень зависимости. Например, любовные отношения предполагают взаимную зависимость, и без нее одна из самых главных потребностей человека не будет удовлетворена.

7. Чувство “хозяина” жизни. Эмоциональное благополучие подразумевает уверенность человека в том, что он сам в значительной мере управляет своей жизнью.

Тот, кто чувствует себя беспомощным и незащищенным, не может быть счастливым. В то же время не следует стремиться к нереальной цели полностью контролировать свою жизнь. Есть определенные аспекты, которые от нас не зависят, и если мы пытаемся все подчинить нашей воле, то обрекаем себя на разочарование и стресс.

Чтобы выяснить, насколько вы уверены в себе, ответьте на вопросы нижеследующей анкеты (табл.4.1) [32]. Чем больше у вас очков, тем лучше вы умеете отстаивать свои интересы. Максимально возможное количество очков - 88. Если у вас больше 60 баллов, вам не нужна помощь. Если меньше - не переживайте. Низкий показатель, возможно, лишь подтверждает то, что вы не кривили душой, отвечая на вопросы.

8. Умение эффективно справляться со стрессом. Современная жизнь может быть источником сильных стрессов, тем не менее многие люди живут чрезвычайно насыщенно, не испытывая при этом связанных со стрессом неприятностей. Эти люди научились эффективно бороться со стрессом (соответствующие методы будут рассмотрены в следующей главе). Жизнь тех, кто не овладел такими навыками, может быть искалечена физическими и психическими болезнями, кроме того, такие люди в большей степени склонны к злоупотреблению алкоголем.

Насколько вы уверены в себе Чтобы подсчитать количество очков, используйте следующую шкалу:

1 - никогда, 2 - иногда, 3 - часто, 4 - всегда 4. Я откровенен с собой в том, чего я хочу, и в своих чувствах 5. Я выражаю свои чувства тогда, когда испытываю их, несмотря на то, что испытывают другие 8. Если я не согласен с чьими-то идеями, мыслями, поведением, я открыто критикую их 9. Если кто-то поступает нечестно, я открыто говорю ему свое отношение к этому 10. Если мне кажется, что в моих отношениях с кем-то возникли проблемы, я сообщаю ему об этом 11. Я настаиваю, чтобы мой муж\жена или человек, с которым я живу, разделял со мной обязанности по хозяйству 12. На работе я возражаю, если считаю, что меня заставляют делать больше, чем я могу успеть 13. Если кто-то просит меня об услуге, которую мне неудобно выполнять, я скажу ему об этом 14. Если кто-то одолжил у меня что-нибудь, например, книгу, одежду, деньги, и забыл вернуть в срок, я напомню ему об этом 15. Я настаиваю, чтобы окружающие выполняли свои обязанности 16. Если я замечу, что купил бракованный товар, я верну его и потребую замену 17. Если кто-то влезет передо мной в очередь, я громко выскажу свое неудовольство 18. Когда в ресторане меня обслужат позже, чем того, кто пришел после меня, я привлеку к этому всеобщее внимание 19. Если на лекции или в кино кто-то стучит ногами по моему креслу, я попрошу его перестать 20. Если в ресторане мне подали плохо приготовленную пищу или не то, что я заказал, я попрошу официанта исправить положение 22. Я протестую, если кто-то перебивает меня, когда я говорю Сумма баллов:

9. Забота о других. Признаком эмоционального благополучия человека является его способность заботиться о других людях. Мы от природы существа общественные, более того, по мнению генетиков, мы “запрограммированы” на то, чтобы заботиться друг о друге, но в первую очередь в нас заложена потребность заботиться о самих себе. Люди, собственные потребности которых не удовлетворены, не склонны проявлять большую озабоченность правами и счастьем других. Но эгоистичный человек, как правило, несчастен.

10. Отношения с другими людьми. Важной характеристикой эмоционального благополучия является качество наших взаимоотношений с другими. Эмоционально здоровые люди любят других людей, верят им и ждут такого же отношения к себе. Все это придает им чувство уверенности в себе и позволяет сознавать себя частью общества. К таким людям окружающие относятся благосклонно, и они доброжелательно относятся к другим.

Анкета, предложенная Д. Нейдхардом [32], поможет вам оценить это качество у себя (табл.4.2). Чем больше баллов вы набрали (предельная величина - 40), тем лучше вы умеете общаться. Если же вы набрали меньше 25 баллов, вам необходимо поработать над собой.

Умеете ли вы общаться Ответьте на каждый вопрос, обведя номер, который больше всего подходит для описания вашего состояния за прошедший месяц.

1. Мне нравится общаться с людьми с глазу на глаз 2. Мне больше нравится общаться с людьми в небольшой компании 3. Мне нравится общаться, находясь в большой компании 4. Я почти не волнуюсь, когда мне приходится выступать перед аудиторией 5. Говорят, что со мной легко общаться 6. Когда я говорю, меня слушают 7. Люди часто поверяют мне свои беды 8. Мне кажется, окружающие понимают меня 9. Говорят, я умею общаться с людьми 10. Я умею четко и ясно излагать свои мысли 11. Способность любить. Прежде чем человек научится любить других, он должен научиться уважать и любить себя. Неспособность любить и выражать свои чувства к другим часто основана на низком самоуважении. Нужно научиться принимать благосклонность, уважение и любовь окружающих. Отсутствие этого навыка может привести к печальным последствиям.

12. Способность работать. Способность к эффективной работе - важный показатель эмоционального здоровья. Эмоциональные конфликты отвлекают наше внимание, истощают энергию и делают нас неспособными продуктивно трудиться.

Невозможно сконцентрироваться на тексте в учебнике или решении какой-либо сложной задачи, если мы поглощены своими проблемами.

Отсутствие уверенности и уважения к себе тоже может снижать продуктивность труда. Если человек не верит, что он может успешно справиться с работой, он не пытается это сделать. Люди, лишенные уверенности в том, что они могут получить хорошую работу и справиться с ней, очень часто всю жизнь трудятся ниже уровня своих способностей.

4.4. Условия достижения эмоционального благополучия Люди не рождаются эмоционально благополучными. Они идут к этому состоянию, преодолевая жизненные трудности. Необходимые условия эмоционального благополучия следущие.

1. Развитие индивидуальности. Ученые связывают развитие индивидуальности с юношеским периодом, но некоторые люди продолжают совершенствовать свою личность всю жизнь. Наше ощущение самого себя эволюционирует по мере роста и взросления.

Вопрос кто мы такие и зачем пришли в этот мир правомочен в любом возрасте.

В Соединенных Штатах, более чем в любой другой стране, личность человека связана с его профессиональными занятиями. Американцы часто оценивают людей по тому, чем они зарабатывают себе на жизнь. Хотя профессия - несомненно важная часть нашей индивидуальности, она лишь одна часть из многих. Мы получим весьма неполный образ, если будем думать о себе и других только с профессиональных позиций.

Наша индивидуальность складывается из множества составляющих: возраста, пола, врожденных качеств нервной системы (типа нервной деятельности, темперамента), этнической принадлежности, религиозных воззрений, профессии, способностей, увлечений и взаимоотношений с другими. Интеграция всех этих качеств дает целостную личность.

Что делать, если кто-то из нас не в ладах с самим собой? Если неудовольствие вызывают такие черты нашей личности, как пол, возраст и национальность, следует убедить себя в том, что мы - то, что мы есть, и надо научиться себя чувствовать комфортно в этом качестве. В других аспектах - профессии, религиозных воззрениях и занятиях в свободное время - мы вольны что-то изменить, отбросив оказавшееся неинтересным.

2. Эффективное общение. Интересные, обогащающие отношения связаны с умением общаться. Свободное общение важно для эмоционального благополучия, поскольку от качества взаимоотношений с другими людьми зависит удовлетворение наших собственных потребностей.

Эффективное общение требует двух активных участников. Каждый из них должен ясно выразить мысль или чувство, и каждый должен постараться понять мысли и чувства другого. Умение говорить и умение слушать могут играть в общении одинаково важную роль.

Разговор. В разговоре мы должны тщательно выбирать выражения, чтобы свести к минимуму возможность неправильного истолкования наших слов. Для этого необходимо иметь хорошую речь, иначе можно не найти нужных слов для того, чтобы выразить определенную мысль.

Мы должны быть очень внимательны к собеседнику и оценивать его реакцию не только по словам, но и по несловесным признакам. Очень часто движения, поза и мимика говорят больше о наших эмоциях, чем слова.

Для эффективного общения мы должны выражать наши истинные мысли и чувства. Но такая откровенность может сделать нас уязвимыми. Гораздо безопаснее поддерживать чисто предметные, беспристрастные беседы, однако, если разговор касается взаимоотношений, в нем важны именно наши мысли и чувства.

Выслушивание. Умеющий хорошо слушать также активно участвует в общении, как и говорящий. На самом деле хорошему слушателю приходится затрачивать больше энергии и внимания, чем говорящему. Наше внимание должно оставаться сфокусированным на том, кто говорит; отвлекшись хоть на мгновение, мы можем потерять смысл того, что было сказано.

Язык жестов важен и здесь. Часто несловесные сигналы говорящего открывают нам больше, чем произносимые им слова. Хороший слушатель должен улавливать эти сигналы.

Пересказ услышанного - эффективный способ слушания. Пересказывание - это просто повторение того, что было сказано другим, своими собственными словами. Оно показывает говорящему, что слушатель действительно слышал то, что было сказано, и дает ему возможность внести поправки, если что-то было понято неправильно.

Слушатели часто неверно истолковывают то, что они слышат. Например, люди иногда воспринимают сказанное как критическое замечание или нечто враждебное, хотя говорящий ничего подобного не имел в виду. Если мы лишены возможности растолковывать неправильно понятые или неясные слова, могут возникнуть крупные недоразумения. Если у вас есть хоть какое-нибудь сомнение в смысле того, что вам только что сказали, немедленно попросите объяснений.

Если чье-то высказывание задевает вас, сердит или вызывает желание защищаться, имеет смысл обнаружить ваши чувства, чтобы вовремя покончить с недоразумением, иначе неприязнь укрепится и в конце концов может повредить и даже разрушить отношения.

3. Развитие близких отношений. Близкие отношения - это дружба, скрепленная тесными эмоциональными, интеллектуальными, социальными и духовными узами. Люди, состоящие в близких отношениях, заботятся друг о друге, доверяют сокровенные мысли и переживания. Пол при этом может играть, а может и не играть роли, а сами половые отношения могут включать или не включать тесной дружбы. Близкие отношения развиваются между друзьями, супругами, любовниками, родственниками, соседями и товарищами по работе.

Свобода общения - существенное условие для развития близких отношений.

Мысли, чувства и желания могут быть свободно высказаны другому без опасения оказаться осужденным.

Близкие отношения позволяют нам чувствовать себя очень комфортно. Мы можем расслабиться и быть самими собой, зная, что наше истинное Я “вполне годится” и 1. принимается со всеми его хорошими и плохими качествами. Близкие отношения способствуют развитию чувства собственного достоинства, они повышают нашу самооценку, поскольку убеждают нас в ценности нашего И наоборот, если мы наденем на себя маску и в ней завоюем чье-то расположение, близкие отношения не имеют особенного смысла, потому что эти симпатии относятся на самом деле не к нам.

2. Близкие отношения существенны для эмоционального благополучия, ведь они обеспечивают необходимую поддержку в трудные для нас времена.

Отсутствие близких отношений приводит к эмоциональной изоляции, а неумение вступать в них служит симптомом серьезных эмоциональных Для развития близких отношений необходимо развитие у себя следующих качеств:

- Способность рисковать. Для того чтобы между людьми завязалась дружба, они должны раскрыться, а следовательно, стать более уязвимыми. Конечно, мы рискуем при этом оказаться отвергнутыми, но не пойдя на этот риск, мы не приобретем столь необходимой нам близости с другими людьми.

- Способность доверять. Близкие отношения развиваются постепенно. Доверие составляет их главный элемент и требует времени для своего развития. Сначала мы чуточку раскрываем свою душу. В ответ наши друзья кое-что рассказывают о себе.

Постепенно мы узнаем все друг о друге.

- Способность оказывать поддержку. Отношения развиваются в близкие до тех пор, пока оба партнера поддерживают друг друга и не злоупотребляют критикой. Если мы обнаруживаем, что нас за что-то высмеивают, принижают наши достоинства или пренебрегают нами, мы чувствуем себя оскорбленными и начинаем отдаляться, это прекращает развитие близких отношений по крайней мере на какое-то время.

Условие 4. Поддержка и забота о близких. Близкие отношения с другими людьми дают нам счастье любить и быть любимыми, принадлежать кому-то и способствуют развитию самоуважения. Благодаря им мы можем взглянуть на свои проблемы со стороны. Когда близкий человек делится с вами своими трудностями, ваши собственные проблемы могут показаться не такими уж непреодолимыми. Рассказывая друзьям о ваших трудностях и переживаниях, обдумывая вслух возможные решения, выслушивая доброжелательный совет, вы снижаете уровень эмоционального стресса. Конечно, установление близких отношений может потребовать известной смелости и усилий, но эти усилия хорошо вознаграждаются.

Вы хотите знать: много ли у вас друзей?

Полный обзор ваших отношений с окружающими включает в себя всех людей, с которыми вы контактируете, и то, как вы общаетесь с ними. Это могут быть реальные или вымышленные, живые или умершие люди. Заполните таблицу 4.3, чтобы определить весь спектр ваших взаимоотношений с окружающими. Поставьте отметку в левой графе напротив тех, от кого вы получаете поддержку. В правой колонке оцените, насколько вас удовлетворяет эта поддержка, для этого используйте систему оценок, представленную в таблице 4.3.

Оценка взаимоотношений с окружающими Те, кто поддерживает вас Любовник (любовница) или муж (жена) Близкий друг (подруга) Родители Брат или сестра Остальные родственники Люди, объеденные с вами общими интересами Коллеги по работе Тот, кто вам во всем помогает Адвокат Тот, кто вдохновляет вас Тот, кто чего-то требует от вас Тот, кто уважает вас Тот, кто одобряет ваши поступки Тот, кто ценит вас Домашнее животное (собака, кошка и т.д.)

ВСЕГО КВАДРАТОВ: ОБЩИЙ СЧЕТ:

Подсчет и анализ данных таблицы 4.3.

Система подсчета состоит из двух частей. Первая показывает, сколько человек поддерживает вас и заботится о вас. Для вычисления просто сложите вместе количество квадратов в левой колонке.


Если вы набрали 0-4 баллов - у вас очень мало близких людей и вы очень чувствительны ко всякого рода переменам.

Результат 5-8 указывает на узкий круг взаимоотношений, но вы не боитесь расширить его.

Если у вас 9-12 баллов - ваш круг общения достаточно широк и обеспечивает вам хорошую поддержку.

А если вы набрали 13-16 баллов - у вас широкий круг общения, который хорошо защищает вас от стрессов.

Вторая часть показывает, насколько вы удовлетворены взаимоотношениями с окружающими, то есть насколько качественна ваша система поддержки.

Чтобы подсчитать ее, воспользуйтесь следующей формулой:

Результат = _ X 100 = Например, если сумма баллов в левой колонке равна 18, а в правой - 8, тогда общий результат равен:

Сумма набранных баллов означает следующее:

0 - 149 - вы не удовлетворены отношениями с окружающими;

150 - 249 - более-менее удовлетворены;

250 - 300 - удовлетворены.

Теперь рассмотрите и заполните лист системы поддержки, который предлагается далее.

Запомните: важны и качество отношений, и количество близких людей.

Система поддержки 1. Круг людей, которые поддерживают меня, равен _ 2. Оценив мою систему поддержки, я определил, что в нее входят _ 3. Я использую систему поддержки для _ 4. Самое главное, что я хочу изменить в системе _ 5. Назовите трех человек, с которыми вы бы хотели установить или наладить взаимоотношения. Решите с чего начать _ Приобретение поддержки со стороны близких - очень важное условие в создании эмоционального благополучия и предупреждения стресса.

5. Развитие активности. Благодаря активности наши желания и цели становятся известными другим людям. Вместо того, чтобы пассивно ждать, когда окружающие помогут нам осуществить их, мы должны активно работать и добиваться желаемого.

Почти каждому из нас приходилось испытывать чувство досады оттого, что кто-то взял над нами верх в определенной ситуации. Следует быть более активными и не допускать этого.

Нам нужно научиться различать три типа поведения.

- Пассивное поведение. Мы не заявляем о своих целях и правах и не выражаем наших истинных мыслей, чувств и желаний. Мы позволяем другим делать за нас выбор.

Вследствие этого наши желания остаются неудовлетворенными, а мечты нереализованными. Мы обвиняем других и в еще большей степени самих себя за эту пассивность. В результате мы начинаем презирать себя, а отношения с другими людьми становятся напряженными.

- Активное поведение. Мы открыто заявляем о своих целях и правах и стремимся к тому, чтобы наши потребности были удовлетворены. Мы сами делаем свой выбор и добиваемся исполнения своих желаний, не посягая на права других. В результате мы хорошо относимся к себе и окружающим, а они в свою очередь уважают нас. Активное поведение воспитывает чувство независимости и собственного достоинства, оно обуславливает благожелательное отношение к другим и здоровые отношения между людьми. Активное поведение иногда путают с агрессивным, но между ними есть существенное различие.

- Агрессивное поведение подразумевает достижение цели за счет ущемления прав других людей. Агрессивное поведение задевает и оскорбляет окружающих, заставляет их защищаться. Агрессивное поведение отдаляет нас от других людей, которые в ответ на него могут сделать все возможное и невозможное, чтобы мы не достигли своей цели. Ведя себя агрессивно, мы испытываем угрызения совести, опасаемся мести и тревожимся за себя. Агрессивное поведение разрушает наши взаимоотношения с окружающими.

Почему некоторые люди слишком пассивны или слишком агрессивны? Обратимся к художественной литературе. Очень часто герои романов восхваляются за такт, дипломатичность, вежливость и самоотречение. Но бывает и так, что симпатии авторов оказываются на стороне персонажей, которые умеют “продвигаться”, расталкивая локтями окружающих. Очень часто люди не могут реализовать и правильно оценивать эти три типа поведения. Ниже приводим таблицу 4.4, содержащую краткую характеристику признаков пассивного, активного и агрессивного поведения по Дж.Нейдхарду [32].

Прочитайте и выберите те, которые соответствуют вашей манере.

Признаки поведения человека Признаки Чувства, которые испытывает при общении Чувства его превосходство. прислушиваются, его защищаться, Отношение доверяет. Не понимает, знает, чего хочет его не доверяет, напуган.

собеседника Результат принципы положение, кроме себя окружающих, но не Как стать более активными [7] Многие из нас чувствовали бы себя более счастливыми, если бы проявляли большую активность и настойчивость. Даже для самого застенчивого человека эта цель реальна. Самый важный шаг - принять решение стать активным - для пассивного, робкого человека это может быть весьма трудно.

В жизни всегда успех порождает успех. Обретение активности - постепенный процесс. Начните с небольшого, затем, когда вы увидите, как хорошо все получается, переходите к решению более сложных задач.

Умение быть активным и настойчивым можно развить с помощью специальных занятий, которые проводятся в большинстве студенческих городков. Другой подход состоит в том, чтобы делать это самому, пользуясь одним из множества учебных пособий.

Мы приводит некоторые рекомендации по развитию активности:

1. Научитесь различать пассивное, активное и агрессивное поведение.

2. Анализируйте свое собственное поведение, классифицируйте его как пассивное, активное или агрессивное.

3. Определите ситуации, в которых вы могли бы действовать более решительно, чем вы действовали.

4. Подумайте о том, каким образом вы могли бы быть более активными в этих ситуациях. Понаблюдайте, как другие люди действуют в подобных случаях.

5. Постарайтесь разыграть активное поведение в какой-либо сцене с друзьями, преподавателем или консультантом.

6. Оцените результаты сами и спросите мнение других участников.

7. Попытайтесь проявить активность в реальной жизненной ситуации, начав, может быть, с какой-то не очень важной.

8. Продолжайте оценивать и развивать вашу активность и настойчивость.

Рассказывайте друзьям как вы справляетесь с конкретными ситуациями, наращивайте ваш успех.

Стереотипы поведения не меняются в одночасье, однако подкрепляемая успехом активность может постепенно войти в привычку. Со временем вы станете решительным человеком и будете действовать без промедления в любой ситуации.

6. Занятия спортом. Отличная физическая форма способствует сохранению здоровья и долголетию, повышает уровень жизни, помогает снять напряжение и создать эмоциональное благополучие.

Наш подход к занятиям спортом основан на пяти факторах: безопасности, гибкости, выносливости, силе и удовлетворении. Сейчас мы поговорим о безопасности и удовлетворении. О других факторах речь пойдет в следующих главах.

Безопасность. Многие полагают, что чем большее напряжение они будут испытывать во время занятий, тем больше получат пользы, - до тех пор пока не заболеют.

Такая убежденность очень опасна. Чтобы избежать всевозможных травм и заболеваний, придерживайтесь следующих советов:

а) во-первых, ответьте на вопросы анкеты: "Готовы ли вы заниматься спортом?" (табл. 5.5). Это необходимо сделать, если вы хотите увеличить физическую нагрузку. Если нет никаких противопоказаний - переходите к следующему этапу;

б) разузнайте все о том виде спорта, которым вы собираетесь заняться. Поговорите с друзьями, выберите то, что вам больше подходит;

в) прежде чем начать заниматься спортом, несколько дней подряд выполняйте упражнения на развитие силы. Сконцентрируйтесь на тех областях тела, которые больше всего подвержены травмам;

г) не спешите. Не пытайтесь сделать все сразу. Чем вы старше, тем медленнее увеличивайте нагрузку. Делайте это постепенно, даже если вам потребуется полгода, чтобы достичь устраивающего вас уровня. Начните занятия с половины того, что, как вы считаете, вам по силам;

д) сведите до минимума дух соревнования. Если хотите соперничать, найдите партнера своего уровня, даже если вам захочется дать себе большую нагрузку, соревнуясь с человеком в лучшей физической форме, чем вы сами;

е) перед началом занятий не забывайте делать разминку;

ж) после каждого занятия выделите по меньшей мере пять минут, чтобы отдохнуть;

в это время потянитесь или медленно походите.

Удовлетворение. Вам должно нравиться заниматься. Выбор упражнений огромен, так что скука на занятиях просто непростительна. И все же на некоторых занятия наводят такую скуку, что они прекращают тренироваться. Если кто-то привык ничего не делать, тогда, конечно, им все это не интересно.

Единственный в этом случае выход - присоединиться к тем, кому это нравится, сделать занятия неотъемлемой частью своей работы, общественной жизни и отдыха.

Таким образом, вы приобретете и усилите поддержку окружающих. Для утренней пробежки присоединитесь к двум своим друзьям. С двумя заниматься лучше, чем с одним, потому что если один из них когда-нибудь не сможет прийти на занятия, вам составит компанию второй.

Для большинства людей занятия спортом не представляют никакого риска. Эта анкета предназначена для того, чтобы определить, не относитесь ли вы к тем, кому противопоказаны занятия спортом или обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать подходящий вид спорта.

Отвечая на вопросы, руководствуйтесь здравым смыслом. Внимательно прочитайте каждый вопрос и отметьте ответ в соответствующей клетке.

Говорили ли вам когда-нибудь врачи, что у вас больное 2 Вы часто испытывает боли в сердце или груди?

Часто ли вы испытываете слабость? Подвержены ли вы небольшим или жестоким головным болям?



Pages:   || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 9 |
 


Похожие работы:

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования Оренбургский государственный университет Кафедра общей биологии Г.П. АЛЁХИНА МИКРОБИОЛОГИЯ С ОСНОВАМИ ВИРУСОЛОГИИ МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ К ЛАБОРАТОРНЫМ ЗАНЯТИЯМ Рекомендовано к изданию Редакционно - издательским советом государственного образовательного учреждения высшего профессионального образования Оренбургский государственный университет Оренбург 2003 ББК 28.4:28.3я7...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования КРАСНОЯРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ им. В.П. Астафьева Т.В. Голикова, Е.А. Галкина, В.М. Пакулова МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ БИОЛОГИИ Учебное пособие к выполнению лабораторно-практических занятий Электронное издание Красноярск 2013 ББК 28.0 Г 604 Рецензенты: Н.З. Смирнова, доктор педагогических наук, профессор Т.В. Рыбакова,...»

«ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования Уральский государственный университет им. А.М. Горького ИОНЦ ЭКОЛОГИЯ И ПРИРОДОПОЛЬЗОВАНИЕ БИОЛОГИЧЕСКИЙ факультет кафедра ЭКОЛОГИИ УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС ДИСЦИПЛИНЫ ОСНОВЫ ЭКОЛОГИЧЕСКОГО КАРТОГРАФИРОВАНИЯ Методические указания к изучению дисциплины Екатеринбург 2008 Методические указания к изучению дисциплины “Основы экологического картографирования” Курс “Основы...»

«Утверждаю Директор Р.М.Суфиянов П Р О Г РА М А по этапам спортивной подготовки ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ Разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки (утв. приказом Минспорта РФ от 14 марта 2013 г. N 111) Государственное бюджетное учреждение города Москвы Спортивная школа олимпийского резерва Воробьевы горы Департамента физической культуры и спорта города Москвы Москва 2014 г. 1 СОДЕРЖАНИЕ Пояснительная записка.. Нормативная часть.. Методическая часть.. 2.1....»

«В.А. Остапенко, Б.Ф. Бессарабов ВОДОПЛАВАЮЩИЕ ПТИЦЫ В ПРИРОДЕ, ЗООПАРКАХ И НА ФЕРМАХ: КЛАССИФИКАЦИЯ, БИОЛОГИЯ, МЕТОДЫ СОДЕРЖАНИЯ, БОЛЕЗНИ, ИХ ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ В.А. Остапенко, Б.Ф. Бессарабов ВОДОПЛАВАЮЩИЕ ПТИЦЫ В ПРИРОДЕ, ЗООПАРКАХ И НА ФЕРМАХ: КЛАССИФИКАЦИЯ, БИОЛОГИЯ, МЕТОДЫ СОДЕРЖАНИЯ, БОЛЕЗНИ, ИХ ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ (Учебное пособие) Допущено Учебно-методическим объединением высших учебных заведений Российской Федерации по образованию в области зоотехнии и ветеринарии в качестве...»

«Школьные ботанические практики на побережье Баренцева моря Методическое пособие П.А. Волкова, Л.А. Абрамова, С.В. Сухов, Д.В. Сухова, А.Б. Шипунов Иллюстрации Ю.С. Быкова Рецензенты: доцент канд. биол. наук Баландин С.А., канд. биол. наук Глаголев С.М. Методическое пособие создано на основе опыта проведения полевых практик по ботанике со школьниками специализированных биологических классов на побережье Баренцева моря. Содержит оригинальные данные о ландшафтах, растительности и флоре...»

«Нормальная анатомия Введение Данное учебное пособие рекомендовано в качестве дополнительной литературы при подготовке к экзамену по нормальной анатомии для студентов 1 курса лечебного факультета и факультета спортивной медицины. Излагаемый в книге материал также будет полезен студентам старших курсов и врачам всех специальностей. Современная анатомия – чрезвычайно обширная и сложная область медицинских и биологических знаний, значение которой трудно переоценить. Представления о строении,...»

«Федеральное агентство по образованию Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования Рязанский государственный университет им. С.А. Есенина С.А. Суворова К.И. Дагаргулия Опытническая работа школьников с растениями Учебное пособие Рекомендовано УМО по специальностям педагогического образования в качестве учебного пособия для студентов высших учебных заведений, обучающихся по специальности 032400 (050102) — биология Рязань 2006 УДК 57.07 ББК 74.264.4 С 89...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ТОМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Институт биологии, экологии, почвоведения, сельского и лесного хозяйства (Биологический институт) Кафедра Экономики и агробизнеса УТВЕРЖДАЮ Директор БИ, профессор _ С.П. Кулижский _ 20_г. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ МАГИСТЕРСКОЙ ДИССЕРТАЦИИ Направление подготовки...»

«Министерство сельского хозяйства Российской Федерации Федеральное государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования Саратовский государственный аграрный университет им. Н.И.Вавилова РЕНТГЕНОЛОГИЧЕСКАЯ ДИАГНОСТИКА ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ РАССТРОЙСТВ И ВОСПАЛИТЕЛЬНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПЕРЕДНЕГО ОТДЕЛА ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ У МЕЛКИХ ДОМАШНИХ ЖИВОТНЫХ МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ Саратов 2009 Методические рекомендации подготовил: заведующий межкафедральной проблемной лабораторией...»

«Федеральное агентство по образованию Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования Рязанский государственный университет имени С.А. Есенина В.А. Игнатьев ИСТОРИЯ И ФИЛОСОФИЯ БИОЛОГИИ: ПОЗНАНИЕ ОРГАНИЗАЦИИ И ЭВОЛЮЦИИ ФОРМ ЖИЗНИ Учебное пособие Рязань 2009 ББК 87.2я73 И26 Печатается по решению редакционно-издательского совета Государственное образовательного учреждения высшего профессионального образования Рязанский государственный университет имени С.А. Есенина...»

«Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 15 имени героя Российской Федерации Е. Д. Шендрика муниципального образования Тимашевский район УТВЕРЖДЕНО решением педагогического совета от 30.09 2013 года протокол № 1 Председатель Перистый В.П. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА По биологии Уровень образования (класс) основное общее образование, 5 А, 5 Б, 5 В Количество часов 34 Учитель Слюсарь Нина Алексеевна Программа разработана на основе программы по биологии 5-9...»

«ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ ГОУ ВПО ВОЛОГОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ СЕРИЯ ФАУНА ВОЛОГОДСКОЙ ОБЛАСТИ А. Ф. Коновалов Млекопитающие Вологодской области (справочник-определитель) Учебное пособие ВОЛОГДА РУСЬ 2005 Печатается по решению ББК 28.6 редакционно-издательского К 64 совета ВГПУ Научный редактор: д-р биол. наук, профессор Н. JI. Болотова Рецензенты: канд. биол. наук, доцент А. А. Шабунов канд. биол. наук И. В. Филоненко Настоящий справочник-определитель...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования КРАСНОЯРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ им. В.П. Астафьева Т.В. Голикова, Н.В. Иванова, В.М. Пакулова ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ БИОЛОГИИ Учебное пособие Электронное издание КРАСНОЯРСК 2013 ББК 74.262.8 Г 604 Рецензенты: Н.З. Смирнова, доктор педагогических наук, профессор С.В. Янчик, учитель биологии и экологии...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования Тверской государственный университет УТВЕРЖДАЮ Декан биологического факультета Дементьева С.М. _ 2012 г. УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС по дисциплине БОЛЬШОЙ ПРАКТИКУМ: ОДНОДОЛЬНЫЕ РАСТЕНИЯ для студентов 4 курса очной формы обучения специальность 020201.65 БИОЛОГИЯ специализация Ботаника Обсуждено на заседании кафедры Составитель: ботаники доцент, к.б.н, 2012...»

«Министерство сельского хозяйства РФ Федеральное государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования Мичуринский государственный аграрный университет Плодоовощной институт им. И.В. Мичурина Кафедра плодоводства УТВЕРЖДЕНО Протокол № 5 методической комиссии дистанционного и заочного факультета от 27.11.2007 г. ПЛОДОВОДСТВО МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИЗУЧЕНИЮ ДИСЦИПЛИНЫ И ЗАДАНИЕ ДЛЯ КОНТРОЛЬНОЙ РАБОТЫ для студентов заочной и дистанционной формы обучения для...»

«Негосударственное образовательное учреждение высшего профессионального образования Институт государственного администрирования (НОУ ВПО ИГА) Учебно-методический комплекс Павлова О.Е. Основы нейропсихологии Специальность 031800 Логопедия Москва 2013 УДК Л Учебно-методический комплекс рассмотрен и одобрен на заседании кафедры Психологии 31 августа 2013 г., протокол №1 Автор – Павлова О.Е., кандидат биологических наук, доцент кафедры психологии Рецензент – Павлова О.Е. Основы нейропсихологии:...»

«ГРОДНЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ КАФЕДРА ЛУЧЕВОЙ ДИАГНОСТИКИ И ЛУЧЕВОЙ ТЕРАПИИ Методические рекомендации к практическим занятиям по лучевой диагностике и лучевой терапии для студентов III курса медико-диагностического факультета Гродно, 2012 год 1 ЗАНЯТИЕ №1 ТЕМА: Введение в радиологию. Физические и биологические основы лучевой диагностики и лучевой терапии. ЦЕЛЬ ЗАНЯТИЯ Ознакомить студентов с видами ионизирующих излучений, применяемых в медицинской радиологии, процессами...»

«Министерство образования и науки Российской Федерации Сыктывкарский лесной институт (филиал) федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования Санкт–Петербургский государственный лесотехнический университет имени С. М. Кирова Кафедра лесного хозяйства В. В. Пахучий, Л. М. Пахучая ГОРНОЕ ЛЕСОВОДСТВО Учебное пособие Утверждено учебно-методическим советом Сыктывкарского лесного института в качестве учебного пособия для студентов направления...»

«КОМИТЕТ ПО ОБРАЗОВАНИЮ АДМИНИСТРАЦИИ ГОРОДА МУРМАНСКА ГОРОДСКОЙ ИНФОРМАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЙ ЦЕНТР РАБОТНИКОВ ОБРАЗОВАНИЯ МУРМАНСКАЯ РЕГИОНАЛЬНАЯ ОБЩЕСТВЕННАЯ ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ БЕЛЛОНА-МУРМАНСК КЛИМАТИЧЕСКИЕ УРОКИ (методическое пособие для учителя) МУРМАНСК 2013 КЛИМАТИЧЕСКИЕ УРОКИ....................................................... 1 КЛИМАТИЧЕСКИЕ УРОКИ (методическое пособие для учителя) Мурманск 2...................»






 
© 2013 www.diss.seluk.ru - «Бесплатная электронная библиотека - Авторефераты, Диссертации, Монографии, Методички, учебные программы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.